Vorrei dei pareri per questa scheda che ho creato, considerate che mi alleno in casa quindi non ho macchinari:


A- petto e spalle
4x6 panca piana
4x8 Spinte su inclinata
4x8 dips
3x12 croci inclinata
4x8 lento avanti
3x8 Arnold press
3x10 alzate laterali


B- Dorso e spalle posteriori
4x6 stacchi
4x6 trazioni
4x8 rematore bil.
4x8 rematore man.
3x10 alzate a 90


C- Gambe
Squat 4x6
Hack squat 4x8
Stacco rumeno 3x8
Affondi 3x10
Calf con manubri 3x15
Crunch vari


D-Bicipiti e Tricipiti
4x8 panca stretta
3x10 french press
3x10 Estensioni con manubri
4x8 curl bilanciere
3x10 hammer curl alternato
3x12 curl concentrato


Grazie!