Dopo 3 mesi di bill starr ho deciso di fare un mese di questa scheda per macinare un po di ripetizioni in questi esercizi a corpo libero in cui faccio pietas, per poi riprendere il bill starr dopo natale fino alla fine dei miei giorni.
Ditemi cosa ne pensate.

Allenamento 1: 1° Serie 2° Serie 3° Serie 4° Serie 5° Serie 6° Serie
Squat pesante 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
Stacco leggero 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80% 6 rip. 80%
Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
Trazioni neutre 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
Allenamento 2:
Front squat 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip. 5 rip.
Panca piana 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
Rematore 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 85% 5 rip. 90% 5 rip. 95%
Addominal Machine 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. 10-12 rip. Dropset Dropset
Allenamento 3:
Stacco pesante 4 rip. 80% 4 rip. 85% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90% 4 rip. 90%
Squat leggero 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80% 5 rip. 80%
Dip 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.
Trazioni supine 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip. 6-8 rip.

Le percentuali di carico sono in base al 5RM bufferato.