Consigli dieta.

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Salve ragazzi, vorrei dei pareri su come migliorare o modificare la mia dieta. Sinceramente sono in dubbio sul post-WO e sulla cena, visto che sono parecchio ravvicinati e abbastanza calorici entrambi. Comunque sarebbe una leggera iper, diciamo per crescere il più pulito possibile e senza strafare, visto che sono durante il periodo dedicato all'aumento della forza massima.

Ecco i dati.
- Altezza: 178 cm.
- Peso: 80 kg.
- BF: 14% circa.
- BMR: 1800 kcal.
- FCG: 2500-2600 kcal.

Ed ecco la dieta (naturalmente vi posto la giornata tipo, e nelle info inserisco le grammature e le kcal che si riferiscono alla media di tutte le varianti, MOLTO simili tra loro).

Colazione:

- 250 gr di latte parzialmente scremato, (la virgola sta per "più") crèpes o gelati proteici o mousse o altro con la stessa % di macro.
- Bastoncini di crusca 60 gr o Muesli 40 gr, miele 50 gr.

550 kcal circa (80-90 gr. di carbo, 30-35 gr di pro, 8-10 gr di grassi).

Spuntino 1:

- 15-20 mandorle, un paio di frutti (no cachi, uva, fichi, banane).

250 kcal (30-35 gr di carbo, 5-6 gr di pro, 10-11 gr di grassi).

Pranzo (pre WO):

- Pasta o riso integrali 150 gr, insalata a volontà, olio EVO (o di semi di lino).- Tonno 140 gr, un cucchiaio di olio.

850-950 kcal (100-115 gr di carbo, 50-55 gr di pro, 25-30 gr di grassi).

Spuntino 2 (post WO):

- Pane 100 gr.
- Petto di pollo (carni bianche) 150 gr, un cucchiaino di olio EVO.

450 kcal (50 gr di carbo, 40-45 gr di pro, 8-10 gr di grassi).

Cena:

- Patate 400 gr (250 gr nei giorni off), verdure a volontà, olio EVO (o di semi di lino).
- 5 uova, 2 intere e 3 albumi, no olio.

Giorni ON: 500-550 kcal (70-80 gr di carbo, 30 gr di pro, 10-12 gr di grassi).
Giorni OFF: 350-400 kcal (40-45 gr di carbo, 25-30 gr di pro, 8-10 gr di grassi).

Pre-nanna:

- 20-25 mandorle.

130 kcal (1 gr di carbo, 4 gr di pro, 13 gr di grassi).

Calorie, ripartizioni e grammature totali (ovviamente in linea di massima):

Giorni ON: 2800 kcal 50-24-26 (350, 160-170, 80-85)
Giorni OFF: 2650 kcal 48-24-28 (320, 150-160, 80-85)

Ecco la foto della dieta compresa di varianti:



Consigli, pareri e suggerimenti sono ben accetti.