Ciao ragazzi, sono Matteo.
Altezza 180cm, peso 71kg e ho 18 anni.
Se volete seguire il mio allenamento, ecco il link:

https://www.bbhomepage.com/forum/onl...tml#post643472

Mi stavo preparando la dieta (non a zona), attraverso i post della sezione, la funzione cerca e progetto dieta.
Vi chiedo scusa in anticipo per il post che è abbastanza lungo.

Fabbisogno calorico giornaliero: 2700kcal.
Ho optato per 45-25-30 (magari non era precisissimo ma uscivano cose come 44,7-25,4-29,9..), e suddivisa così:

Colazione 20%
spuntino 5%
pranzo 30%
spuntino 5%
cena 35% (la più alta perché mi alleno più o meno dalle 7 alle 8, e mangio alle 8 e 20)
spuntino 5%

Ho provato a fare 3 giorni differenti:

GIORNO 1:

COLAZIONE
Latte di vacca intero 250g
Pane comune 80g
Prosciutto crudo magro 76g

SPUNTINO
Pane comune 30g
Prosciutto crudo magro 25g

PRANZO
Pasta di semola 80gr
Bistecca di suino 180gr
Olive verdi 50
Olio evo 15 gr
Lattuga 250gr

SPUNTINO
Pane comune 50gr
Tonno sott'olio sgocciolato 50gr

CENA
Pasta di semola 130gr
Uova di gallina intero 100gr
Breasola 75gr
Spinaci 200gr
Olio evo 15gr

SPUNTINO
Latte di vaca intero 80g
Pane comune 30g

GIORNO 2 (COLAZIONE, SPUNTINO MATTINA E SPUNTINO PRE NANNA SONO UGUALI)

PRANZO
Pasta di semola 85gr
Radicchio 250gr
Olio evo 15gr
Pane comune 20gr
Pollo petto 80gr
Pollo ali 35gr

SPUNTINO
Pane 40gr
Noci secche 11gr
Bresaola 50gr

CENA
Pasta 85gr
Trota 190gr
Olio 15gr
Spinaci 250gr
Uovo intero 100gr
Pane 40gr

GIORNO 3 (COLAZIONE, SPUNTINO MATTINA E SPUNTINO PRE NANNA SONO UGUALI)


PRANZO
Pasta 85gr
Gallina 100gr
Zucchine 250gr
Olio evo 15gr

SPUNTINO
Patate 140gr
Olio evo 8gr
Bresaola 50gr

CENA
Pasta 85gr
Olio evo 15gr
Zucchine 250gr
Palombo 200gr
Bresaola 100gr
Mela 160gr
Pane 30gr

Per quanto riguarda i liquidi, sempre e solo acqua.
Il venerdì e il sabato sera quando esco con gli amici magari berrò 3 o 4 birre, o spritz, o amari o quel che mi gira.. Ma nulla di esagerato.
Per quanto riguarda i famigerati integratori penso di non usarli, perché se riesco a seguire questa dieta penso sia già tutto apposto senza bisogno di assumere altro.

Cosa ne pensate?
Grazie mille.