premetto che sono di costituzione molto magra, corro tutti i giorni e vado a fare pesi tre volte a settimana.
da una settimana a questa parte integro la mia normale dieta mediterranea con creatina 3g x 3 volte al girno e un pò di proteine del latte.
ho notato un leggerissimo aumento della forza e forse nella velocità di recupero, ma nulla vedo dal punto di vista della massa come sempre invariata a questo punto mi verrebbe da lasciar perdere ogni integrazione tanto non cambia nulla, ammesso che qualcuno (esperto) possa darmi qualche dritta!
grazie e ciaoo