Ma per mettere su massa bisogna per forza ingrassare?

[licketysplit1]

Quando metto massa ingrasso e arrivo al 20% di grasso corporeo sbaglio? Perchè i risultati cosi li vedo anche se poi l'addome è indecente

[BITW]

Mangiando tanto si cresce tanto. Il problema è che cresce anche la massa grassa e poi è sempre un casino toglierla, considerando anche l'inevitabile catabolismo proteico. Un 20% non è poco.
Io cerco sempre di limitare l'ingrassamento in massa. Quando vedo che sto andando troppo oltre riduco di un po' le calorie.

[LucaLuca]

Quando metto massa ingrasso un arrivo al 20% di grasso corporeo sbaglio? Perchè i risultati cosi li vedo anche s epoi l'addome è indecente

Non per forza, diciamo così.
Se si mangia e ci si allena in modo decente, si può mettere peso senza ingrassare.
Quel peso è la MM+ glicogeno , ma è un valore che cresce , di solito, molto poco durante un mese ( questo è quello che ho notato io ed ho letto), tra 1/2 Kg e poco più di 1 Kg.
Andando oltre , è probabile che aumenti anche la BF/MG.

[borz92]

20% è tantino....
Secondo è sbagliato mettere su mille kg in inverno e dimagrirne 999 in estate... per me bisogna assestarsi su una bf decente e crescere sempre tanto le def esasperate per una persona normale sono impossibili da mantenere per lunghi periodi....

[licketysplit1]

Non per forza, diciamo così.
Se si mangia e ci si allena in modo decente, si può mettere peso senza ingrassare.
Quel peso è la MM+ glicogeno , ma è un valore che cresce , di solito, molto poco durante un mese ( questo è quello che ho notato io ed ho letto), tra 1/2 Kg e poco più di 1 Kg.
Andando oltre , è probabile che aumenti anche la BF/MG.

scusa non ti offendere ma non ho capito niente. sono tutti termini che non conosco :/

[BENNET]

20% non è poco...di solito è consigliabile non superare il 15, per una questione di cutting più che altro, da 20 a passare a un 10 la vedo mooolto dura, ma non impossibile
Comunque come detto anche da altri se si vede che durante il periodo di massa si tende ad ingrassare troppo si abbassano le calorie. Discorso contrario invece per quanto riguarda la definizione

[LucaLuca]

scusa non ti offendere ma non ho capito niente. sono tutti termini che non conosco :/

Scusami tu, cerco di essere più chiaro , sperando di riuscirci .

Non per forza, diciamo così.
Se si mangia e ci si allena in modo decente, si può mettere peso senza ingrassare.
Quel peso è la MM ( massa magra) + glicogeno , ma è un valore che cresce , di solito, molto poco durante un mese ( questo è quello che ho notato io ed ho letto), tra 1/2 Kg e poco più di 1 Kg.
Andando oltre , è probabile che aumenti anche la BF/MG (massa grassa).

In parole povere , se in un mese ti "vedi" con più muscoli , ma hai preso 2 Kg o 5 o 10 o quanti ne vuoi tu ( è solo un esempio) anzichè solo 1 Kg/1,5 Kg ( che è il limite, chiamiamolo così, che ti dicevo prima) , vorrà dire che ciò che vedi non sono solo muscoli= Massa Magra, ma anche Massa Grassa.
Quindi, non è impossibile ma mooolto difficile "costruire" muscoli senza ingrassare.

[licketysplit1]

ah ora ho capito. Io ho incominciato a fare palestra a gennaio e pesandomi ho aumentato di 1 kg ogni mese. Quindi significa che in quel kg c'era anche massa grassa. 1kg a mese è poco?

[BENNET]

Mha sai.. dipende cosa c'è dentro a quel kg che prendi ogni mese

[LucaLuca]

ah ora ho capito. Io ho incominciato a fare palestra a gennaio e pesandomi ho aumentato di 1 kg ogni mese. Quindi significa che in quel kg c'era anche massa grassa. 1kg a mese è poco?

Come ha detto anche BENNET, dipende. Non è così automatica la cosa.
In teoria 1 Kg può essere anche solo massa magra + glicogeno , ma in pratica per farlo si dovrebbe seguire una dieta super-rigida e potrebbe non bastare.