Settembre - forza massimale, 3 allenamenti settimanali.

Ottobre - forza massimale

Novembre - forza massimale (prime due settimane), scarico di 1 settimana , inizio ibrido 2 settimane per passaggio ipertrofia .

Dicembre - forza ipertrofica. Ultima settimana del mese scarico passivo. (ALTO INTENSITA')

Gennaio - forza ipertrofica. (ALTO VOLUME)

Febbraio - forza massimale tre settimane. Lavoro sulle alzate “deboli” (catene cinetiche).

Marzo - forza ipertrofica. (ALTA INTENSITÀ')

Aprile - forza ipertrofica (ALTO VOLUME)

Maggio - forza ipertrofica (ALTA INTENSITA')

Giugno - forza definizione.

Luglio - forza definizione.

Agosto - forza definizione/mantentimento


Che ne pensate?