Ciao spessi!
Vorrei chiedere un parere a voi esperti per la scheda che mi hanno realizzato.
Allora, parto dal fatto che sono alto 1.80 x 64kg. Ho un metabolismo molto veloce, e faccio veramente fatica a mettere su peso e quindi anche massa.
Vi riporto la mia scheda di allenamento:
Lunedi - Bicipiti/Tricipiti/Spalle - recupero un minuto tra una serie e l'altra e ad ogni cambio di esercizio attendo 2 minuti
4x8 Bicipiti cavo basso con sbarra lunga
4x8 Bicipiti cavo basso con maniglia singola
1x10 lateral machine avanti per pompaggio bicipiti
4x8 Tricipiti cavo alto con sbarra lunga
3x8 Tricipiti cavo alto con maniglia singola
1x10 Chest press per pompaggio tricipiti
Spalle
4x8 shoulder press
3x10 alzate laterali singole ai cavi
Mercoledi - Pettorali/Schiena recupero un minuto tra una serie e l'altra e ad ogni cambio di esercizio attendo 2 minuti.
4x10 pectoral machine
3x8 chest press
1x10 piegamenti sulle braccia
Schiena
4x8 Vertical traction
3x10 Lat Machine avanti
1x15 Rowing Machine
Venerdi - gambe+richiamo braccia recupero un minuto e ad ogni cambio di esercizio attendo 2 minuti
4x8 leg extension
4x8 leg curl
3x8 leg press
Richiamo braccia
4x8 curl manubrio seduto
4x8 tricipiti cavo alto con maniglia singola
ADDOMINALI AD OGNI ALLENAMENTO.
Voi cosa ne dite?
Potrebbe essere una scheda per MAssa/forza?
GRazie per l'aiuto!
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