mi fido ( scheda massa)

[gio95]

allora ragazzi sono un ragazzo di 15 anni altezza 1, 71 piu o meno per 65 kg.
faccio bb da 4 mesi questa e la mia scheda.
Lunedi :
Pett

Spinte panca piana 3X8
spinte manubri panca a 30 gradi 3 x 8
croci a cavi 3 x 10
pull over 3 x 8
Recupero 1 e 30

Martedi:
Bic

curl bilanciere 3 x 8
recupero 1 e 30
bicipiti concentrato
curl supino cavo 3 x 8 recupero 1 e 30


Mercoledi:
dorsali

lat machine 3 x 8 recupero 1 e 30
trazioni 2 x max
rematore manubrio 3 8

Giovedi
tricipiti

French press bialnciere 3 x 8 recupero 1 e 30
spinte basso cavo recupero 3 x 8 1 e 30
flessioni gmiti stretti

Venerdi:
Spalle-gambe

aperture in appoggio 3 x 8
shoulder press 3 x 8
aperture posteriori3 x 8
recupero 1 minuto

leg press 3 x 10-8-6
leg curl 3 x 8
affondi manubrio3 x8
recupero 1 e 30



secondo voi e buona .? piu o meno ho messo 4 kg in 4 mesi ditemi voi. a me mi sembrano troppi esercizi ! ciaoo
Giorgio

[proteina90]

Se stai seguendo questa scheda da 4 mesi è ora di cambiarla.
Se ti sembra che fai troppi esercizi, molto probabilmente sono troppi.

[gio95]

Se stai seguendo questa scheda da 4 mesi è ora di cambiarla.
Se ti sembra che fai troppi esercizi, molto probabilmente sono troppi.

certo, dovrei cambiarla ma come?

[Ezekius]

Come si fanno ad allenare bic e tric da soli e spalle e gambe insieme?

[bargillo]

Quoto Ezekius. Prova questo split(suddivisione dei gruppi muscolari da allenare nei giorni di allenamento):

lun: petto e femorali
mar:dorso bicipiti
giov:quad polpacci
ven:spalle tricipiti

[MrColeman]

io la farei piu semplice:
petto tricipiti
dorso bicipiti
gambe e spalle