Scheda massa

3 x 8
Panca piana
Panca 45 gradi
Croci panca 45
French press
Tricipidi 45
Sit up x20

3x8
lat presa inversa
rematore manubri
lower back
curl bilanciare
curl panca 45
sit up x20

3x8
squat
leg extension
leg curl
calf press
lento manubri
alzate laterali
sit up

Questa è la mia scheda ma ho la possibilità di allenarmi altri due giorni a settimana. Cosa potrei fare per migliorare, sono alto 175 per 76 chili. Sono abbastanza muscoloso non troppo definito. Vorrei fare uscire maggiormente addominali. Cosa mi consigliate in generale da inserire negli altri due giorni a settimana?