Risposta che avrò dato ..bo..Per ottenere risultati in fatto di definizione, massa, forza e qualsiasi altro tipo di allenamento devi curare la dieta...Detto questo la scheda a mio parere non è il top, per non usare altri aggettivi...C'è tu fai un 3x8 in tutto?

Allenarsi 3 volte alla settimana va più che bene ,comunque non saprei propio da dove partire per mè è tutto da rifare..Mancano i tempi di recupero e non puoi mettere serie e rip uguali per tutti gli esercizi, vai a leggerti i thread in nota sull'allenamento.