Allenamento da fare in casa per mettere su massa muscolare?

[luca93vasto]

Ho 19 anni e mezzo e peso 63 kg,e non sono tanto alto, vorrei aumentare la mia massa muscolare, per èortarla tipo a 70 kg, il problema è che faccio l'università fuori dalla mia città, quindi non ho tempo per andare in palestra, quindi vi volevo chiedere: quale allenamento mi consigliate di fare in casa per aumentare la mia massa muscolare?

[FrancescoB]

Non è così facile, ma se non hai mai fatto niente esercizi total body ti faranno sicuramente migliorare a livello di tonicità fisica.

da 63 a 70kg sono 7 kg in più, che non metterai di certo solo allenandoti.

Devi fare una dieta di massa, una scheda di allenamento adeguata e poi unire il tutto.

Se ti alleni a casa, come fa ccio pure io, Prenditi una panca, un bilanciere e 2 manubri.

Su ebay annunci ci sono un sacco di aspiranti body builder che vendono la loro attrezzatura perchè si sono resi conto che la ghisa pesa troppo e fanno fatica, magari trovi il colpaccio.

Se non vuoi prendere niente di tutto questo non potrai fare molto, fai i classici esercizi a corpo libero come flessioni, squat etc, altrimenti fatti un circuito come lo spartacus workout, baste cercare su youtube.

Non ti farà mai un fisico da palestra, ma ti darà un minimo di tono.

Ciaouz

[luca93vasto]

Ho visto il video su youtube dello spartacus workout di bodybuilding.com, dovrei riuscire a procurarmi tutta la roba per effettuare un allenamento del genere.
Quante volte a settimana mi consigli di fare questo allenamento per tonificarmi?
Ora non vivo a casa mia, sono in un appartamento in affitto e quindi non posso proprio comprarmi roba da palestra, che dopo dovrei anche spostare perchè poi mi trasferirò. Grazie

[Wildcat]

Allora... Il.mio consiglio è quello di comprarti una sbarra da trazioni tipo entroporta, costa dai 20 ai 40 euro a seconda del modello, la fissi ovunque senza fare danni.

Poi usa la funzione cerca e troverai tutte le dritte x costruiti con spesa minima un sandbag cariabile.. Sempre x il sandbag consulta il sito rawtraining

Se tu inizi a combinare le trazioni, i push up (volgarmente dette flessioni) e un po' di esercizi tipo squat, press, rematori e girate col sandbag vedrai che qualcosa riuscirà a ottenere... Il sandbag sarà il tuo grezzo bilanciare, con un vecchio borsone, dei sacchi dell'immondizia e del nastro da pacchi riuscirai ad allenarti bene e con sovraccarico progressivo... I dischi saranno i sacchetti di sabbia che potrai riempire usando una bilancia a tuo piacimento (consiglio 5 kg cad)... Costo della sabbia 25 kg x 3.85 € da Leroy Merlino.

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