ciao, per problemi con gestori delle palestre ho deciso di farmi una home gym e di allenarmi da solo creandomi la scheda,che vi posto qui sotto in mdo che possiate commentarla o correggerla

Ps: ho sempre fatto un grande volume di allenamento quindi nn venitemi a dire, troppa roba

1:250 addominali
power clean 3x5
panca piana 6 6 5 5 3 3
jump squat 5x5
trazioni pesanti 3xmax

sacco da boxe 15'
stretching 10'
2:300 addominali
corda veloce 5'
lanci esplisivi con palla medica 5kg ( tutti 3x5)
dip e muscle up agli anelli con zavorra 5 kg 10'
esercizi con kettlebell da 20 kg 12'
maize ball 10'

stretching 10'
3: 250 addominali
power clean+military press+push press 3x1+3+2
stacchi 3x3
hip snatch 3x5
circuito braccia 3x( curl bil 12
hammer curl 6
french p 8
distrensioni presa stretta 10)

sacco 15'
stretching 10'
4:30' anelli( pull up, dip,muscle up, iron cross,l-sit)
30' corsa

stretching 10'

5: 250 adddominali
remarore bil 3x6
scatti sulle scale 4 volte la rampa
squat 6 6 5 5 3 3
panca piana veloce 5x5
trazioni 3x max

sacco 15'
stretching

6: 250 addominali
alzate lat manubri in piedi 3x 12
tecnica kick boxing al sacco circa unora
stretching 10'
7:
clean e jerk 8x3
esercizi con kettebell da 20 kg 10'
stretching


cosa ne pensate?