Ciao a tutti. Ho 16 anni , peso 65 per 180 cm.
Faccio football americano il lunedì e il venerdì e palestra lunedi mercoledì giovedì e sabato per mmassa.
La mia scheda è
A: petto e bicipiti :
panca piana 3x8
panca inclinata 3x8
Pullover 3 x 10
bicipiti larry scott 3 x 10
bicipiti bilanciere curvo 3x10

B : schiena e tricipiti
lat machine 3x12
rowing dorso 3 x 10
pulley rematore 3 x 10
ercolina tricipiti 3x12
distensioni tric 3x10
french press 3 x 10

C : spalle polpacci
shulder press 3 x 10
tirate al mento 3 x 12
alzate laterali 3 x 10
lento avanti 3 x 10
sitting calf 2 x 15
calf impiedi 3 x 20

D : gambe
squat 3 x 8
leg estensione 3 x 12
leg curl 3 x 12

gli addominali li faccio ogni seduta
considerando i due allenamenti di football, secondo voi devo togliere o aggiungere qualcosa ? Le spalle mi sembra poc pensavo di aggiungere la military press o basta il lento ? Per i deltoidi posteriori c'è qualcosa da mettere ? Le sedute vanno bene o son troppe e devo ridurle a 3? Grazie mille per l'aiuto.