Pareri scheda massa , servono modifiche ?

[LORE RUGBY]

SI ma le prime 2-3 settimane non raggiungerai alla 5 serie con il tuo 5rm ma con qualche chilo in meno (pochi comunque) dopo di che la 3-4 settimana lo raggiungerai nell'ultima serie fino ad arrivare alla 9 dove dovresti sollevare 5 volte nell'ultima serie il tuo 1RM iniziale. Leggendo però la premessa tra parentesi (Heavy Day – 85%)sinceramente rimango un po spiazzato perche delle varianti che conosco o si arriva a toccare il 5rm effettivo con la progressione di carico o ci si prefissa una percentuale iniziale dell'1RM (esempio 80%) e la si mantiene in tutte le serie del 5X5...aspetto chiarimenti
Mi raccomando tieniti lontano dal cedimento

[Davide97]

Leggendo però la premessa tra parentesi (Heavy Day – 85%)sinceramente rimango un po spiazzato perche delle varianti che conosco o si arriva a toccare il 5rm effettivo con la progressione di carico o ci si prefissa una percentuale iniziale dell'1RM (esempio 80%) e la si mantiene in tutte le serie del 5X5...aspetto chiarimenti
Mi raccomando tieniti lontano dal cedimento

infatti neanche a me torna questo discorso, cioè o uso l'80% in tutte e 5 o arrivo alla 5° serie con il 5rm. o forse l'85% indica che alla 5 serie devo usa l'85% dell mio massimale su una rep? Qualcuno che mi chiarisca grazie

[LORE RUGBY]

allora se utilizza il carico fisso nel 5x5 prima ti calcoli il tuo 5rm e poi inizi con il bill starr con una precentuale di carico tipo 80% del tuo 5rm e la mantieni per ogni rep di ogni serie del tuo 5x5,ogni settimana aumenterai del 2,5% (anche il 5% nel caso dello stacco)
se utilizzi,come me il 5x5 con progressione dii carico ti calcoli il tuo 5rm e poi scarichi questo file exel e ti da lui i kg da usare in ogni serie fino a 9 settimane 5x5 Bill Starr Aumentare la massa e la forza per gli intermedi - www.BodyTraining.it = Sport + Salute + Benessere!