posto qui una scheda per la massa di un amico che, non avendo l'account, mi ha chiesto il favore :

-SETTIMANA 1

LUNEDI:
panca piana 3x sfinimento
lat machine 3 x sfinimento
curl con bilanciere sagomato 3xsfinimento
military press 3xsfinimento
panca piana presa stretta 3xsfinimento

MERCOLEDI
squat 3xsfinimento
leg curl 3xsfinimento
leg extension 3xsfinimento
calf 3x sfinimento

-VENERDI
uguale a lunedi

-SETTIMANA 2
uguale alla prima solo che il lunedi e il venerdi si allenano le gambe e il mercoledi il resto

PS: tutti gli esercizi con il metodo piramidale, mi ha chiesto se è una scheda valida per la massa ma, avendo io poca esperienza mi rivolgo a voi...