scheda per amico ibrido massa-forza

[antanix]

è un amico che si allena da 4 anni e risultati=0, ha visto me che dopo due anni sono cambiato tantissimo e allora mi ha chiesto di fargli una scheda, vedendo come si allena ho deciso di fargli fare una scheda misto massa forza perche' comunque a forza è messo abbastanza bene, diciamo è l'unica cosa che ha acquisito in questi 4 anni.

ecco la scheda che penso di fargli fare:

A
Panca 4-4-6-6
?
?
Panca Stretta 4-4-6-6
Ercolina 3x8-6
Addominali 3x25

B
Lento Avanti Al Multipower 4-4-6-6
Shoulder Press 3x8-6
Squat 4-4-6-6
Pressa 3x8-6
Leg Curl 4x8-6
Calf 3x25

C
Stacchi Pin Pull 4-4-6-6
Rematore 30° 4-4-6-6
Tirate Inverse Lat Machine 3x8-6
Curl 4-4-6-6
Ercolina 3x8-6
Addominali 3x25

il mio dubbio è sul petto vi metto un po' di possibilità ditemi voi la migliore:
possibilità 1 è molto dura alla seconda panca tocca diminuire troppo i pesi altrimenti non ce la fa:
Panca 4-4-6-6 2 minuti
Panca 45° 3x8-6 1,30 minuti
Spinte 30° 4x8-6 1,30 minuti

possibilità 2 non mi piace molto la chest press pero' messa come ultimo esercizio permette di fare una buona rifinitura, e permette una esecuzione controllata anche con grossi carichi:
Panca 4-4-6-6 2 minuti
Spinte 45° 3x8-6 1,30 minuti
Chest Press 4x8-6 1,30 minuti

possibilità 3 azz 5 serie di spinte c'e' da schiantà:
Panca 4-4-6-6-6 2 minuti
Panca 45° 5x8-6 1,30 minuti

abbiamo escluso le distensioni alle parallele perche' gli da noia alle spalle e ho eliminato le croci perche' le odio....preferisco fargliele fare piu' in la quando farà massa di qualità....e non quando fa misto massa forza

io sono per la possibilità 2