THE ONE 
dieta per iniziare
Buongiorno a tutti ,
mi sono appena iscritto e già rompo le scatole
premesso che mi sono letto il più possibile dei post precedenti e spero di fare le cose per bene
Vado al dunque:
ho 40 anni e dpo aver fatto seriamente palestra dai 15 ai 22 anni , passati i 22 (ritorno dal militare) non ho più fatto nulla
a luglio 2012 ho avuto un incidente in moto che mi ha tenuto 4 mesi in ospedale con polmonite bilaterale e asportazione di 80 cm di colon
oltretutto ho scoperto che sono nato senza cuffie dei rotatori pertanto dopo svariate visite mi è stato consigliato di fare potenziamento muscolare della schiena per vedere se si riusciva a tenere in sede l'osso senza dover fare delle protesi
sono quindi tornato in palestra da un mese e mi alleno duramente , ma quello che ora mi interessa è la dieta
la mia a ttuale è quella in allegato
vorrei , se possibile , qualche consiglio
Tenendo presente che odio quasi tutta la verdura , non posso bere latte e a mezzogiorno ho poca disponibilità
Grazie a tutti sin d'ora
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