Ciao a tutti,sono christian,ho 18 anni e mi alleno da 2 sono alto 1.82 e peso 75kg questa é la mia scheda,cosa ne pensate?

lunedì
-panca piana 3x6 90kg
-panca inclinata 3x8 70kg*
-croci aperte 3x10 22+22kg*
-curl in piedi con manubri alternato 3x16 18kg per braccio
-curl con bilancere 3x8 45kg
-addominali a scelta

mercoledì (per questa sessione ho forti dubbi)
-lento avanti con bilancere 3x6 55kg + superserie a sfinimento
-lento dietro 3x6 50kg
-alzate laterali 3x10 12kg
- scrollate con bilancere 3x10 60kg

Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6 75kg
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8 40kg
-French press 3x8 40kg*
-manubrio dietro alla nuca 4x10 15kg*
-addominali a scelta





i miei obbiettivi sono: mettere massa nel petto,specie la parte alta*aumentare veramente tanto nelle spalle,sia come volume che come forma (protendono molto in avanti,non ho deltoide posteriore in pratica)...qui aiutatemi perchè non so cosa fare...

note-le gambe non le alleno.
-ho una spalla piu bassa con il trapezio leggermente piu piccolo (niente di vistoso ma presente),posso fare qualcosa di monopodalico con i pesi?
-mi alleno a casa ho 2 panche ,130 kg di ghisa,una larry scott,2 manubri assemblabili e una sbarra per le trazioni ,quindi niente macchine in scheda
-sono abbastanza in stallo specie in spalle e petto-vengo da una scheda Bill Star tirata per 2 mesi
-i pesi mi permettono di fare esecuzioni pressochè perfette,potrei alzare di piu ma peccherei nell' esecuzione ,è una saggia decisione ?

proponete tutto quello che vi viene in mente.grazie a tutti anticipatamente.

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