La mia scheda,pareri,eventuali correzioni?

[Steve Reg]

ok,prendendo un po di spunti da quello che mi avete consigliato salta fuori questo


lunedì
-panca piana 3x6
-panca inclinata 3x8
-croci aperte 3x10
-curl in piedi con manubri alternato 3x16
-curl con bilancere 3x8
-addominali a scelta

mercoledì
-squat frontale 3x6
-stacco stile sumo 3x6
-quelle sercizio x i polpacci che si fa in piedi con i manubri
-lento avanti con bilancere 3x6 + superserie a sfinimento
-alzate laterali 3x10
- scrollate con bilancere 3x10

Venerdì
-Rematore con Bilancere 3x6
-Rematore unilaterale con manubrio 3x8
-French press 3x8
-manubrio dietro alla nuca 4x10
-addominali a scelta


cosi come la vedete?,sento che pin pianino sto uscendo dallo stallo nel petto ,non ancora nelle spalle

restano queste domande

lo splittaggio va bene ? petto-bicipiti, spalle-gambe, schiena-tricipiti?
lo stacco stile sumo (dai video di youtube) mi sembra uno stacco normale con le gambe piu larghe,è così?
l'allenamento delle spalle non mi piace,il primo il lento avanti lo sento molto,il resto insomma.... voi cosa ci mettereste?

grazie

Secondo il mio modesto parere lo splittaggio va bene, se il tuo obiettivo è la massa sopratutto nel petto di consiglio di fare non 3 ma 4 serie di panca piana e panca inclinata, in modo da sfinire ulteriormente il muscolo e permetterne una migliore crescita.

[Wildcat]

Secondo il mio modesto parere lo splittaggio va bene, se il tuo obiettivo è la massa sopratutto nel petto di consiglio di fare non 3 ma 4 serie di panca piana e panca inclinata, in modo da sfinire ulteriormente il muscolo e permetterne una migliore crescita.

Secondo il mio modesto parere non esistono formule magiche... io x diverso tempo mi sono allenato HIT con monoserie e ho avuto risultati notevoli... che vuol dire? Che bisogna far esperienza e capire cosa va e cosa non va sul proprio fisico.

[Steve Reg]

Secondo il mio modesto parere non esistono formule magiche... io x diverso tempo mi sono allenato HIT con monoserie e ho avuto risultati notevoli... che vuol dire? Che bisogna far esperienza e capire cosa va e cosa non va sul proprio fisico.

ma infatti non è una formula magica, è un consiglio non un obbligo, io stesso ci ho messo due anni per capire l'allenamento che più si adattava al mio corpo,ho espresso solo la mia opinione.

[ironKri]

è proprio perchè ognuno di noi è diverso che non esiste il metodo universale ,le 4 serie da 8-10 le ho fatte nella precedente scheda e purtroppo di miglioramento neanche l'ombra ,sarà che il muscolo si era abituato..
con questo 3x6 sto vedendo risultati quindi per questo mese vado avanti così,in futuro magari rifarò le 4 serie

ma per le spalle e il deltode posteriore (per isolarlo) che ne dite di questo esercizio spalle posteriori con manubri - YouTube ? (non sono io )

[Steve Reg]

si può andare, prova anche le alzate posteriori su panca inclinata, poi vedrai te quale si adatta meglio a te SPALLE DELTOIDI POSTERIORI APERTURE A 90° PRONI SU PANCA INCLINATA.AVI - YouTube