ciao ragazzi.
sono nuovo del forum e vi leggo sempre.
mi alleno a casa e cerco di prendere spunto dal forum per strutturare i miei programmi di allenamento.
nello specifico sono pronto per iniziare il famoso ciclo russo.
ho letto discussioni nel forum e articoli su come strutturarlo ma non mi e' chiaro il discorso sui complemantari.
-meglio fare i fondamentali come da programma e splittare i complemantari(ho visto diversi esempi sul forum)
- meglio fare anche i complementari in stile full body multifrequenza.

per esempio se complementari per il dorso voglio inserire pulley basso,trazioni e girate(spalle-dorso)meglio inserirli tutti in un solo giorno da stabilire o metterli in tre giorni?

elterible