scheda in ss causa tutto sempre di corsa :(

[Alepan76]

Ragazzi, innanzitutto buonagiornata e grazie per i vostri consigli.

Passo a spiegare la situazione, causa lavoro mi trovo ad allenarmi sempre in pausa pranzo e posso avere un pò di tempo in più solo al sabato mattina. Ora tra il non dovermi allenare e allenarmi anche se un pò di fretta preferisco la seconda. Inoltr a volte sono costretto a saltare a piè pari qualche seduta sempre causa lavoro.
Ecco perchè ho pensato che una fullbody potrebbe essere l' ideale per me, anche perchè in ogni caso non cerco la crescita a tutti i costi della massa muscolare, ma una buona condizione fisica generale e magari un fisico asciutto più da fitness che da BB.
Premetto che a questo schema come dieta associo la Dukan ce ammetto in passato mi ha dato ottimi risultati.

la scheda:

core: crunch 4x20 ss iperstensioni panca 3x15

gambe: leg curl 2x10 ss lex ext 2x10
squat bilanciere 2x10 ss calf bilanciere 2x10

petto: panca piana bilanciere 2x12 ss croci ai cavi 2x20

dorso: lat machine 2x12 ss pulley basso 2x12

spalle: alzate sopra la testa 2x12 ss tirate al mento 2x12

braccia: curl bicipiti bilanciere 4x15 ss tricipiti ai cavi 4x10

che ne pensate?

Di nuovo grazie un milione!

[Alepan76]

grazie

[muscle94]

Ciao,quanto tempo hai a disposizione?
La scheda si puo' migliorare(molto),sarebbe il caso che tu ci fornisca un po' di dati sulla tua persona(altezza,peso,B.F,età).

[Wildcat]

Probabilmente volendo risparmiare tempo e puntando ai massimi risultati, converrebbe buttar giù una fullbody basata solo su esercizi di base, senza fronzoli e tirando la massima intensità.
Per me è così, è la mia filosofia di base su cui costrisco gli allenamenti... certo non è semplice esprimere da subito la massima intensità, serve tempo ed esperienza, ma per chi è abituato ad allenarsi così, passare a dedicarsi solo ai grandi esercizi è un grande passo avanti.
Squat, stacco da terra, panca piana, trazioni alla sbarra, lento davanti, rematore, pullover con gomito a 90°: lavori TUTTO.
Ovviamente è solo un'opinione e non una verità assoluta

[Alepan76]

Innanzitutto grazie per la risposte!

Ho circa un'ora di tempo, lo so è un pò pochino ma purtroppo non riesco a fare di meglio....e come dicevo prima a volte sono costretto pure a saltarla per questo optavo per un full e non una split.

Il mio B.F. non lo so.... ma considerando che sono in sovrappeso per ora è certo che devo dimagrire, motivo per cui sto rifacendo la Dukan in modo da non dover fare le corse questa estate.
Altezza 171 cm
peso 85 Kg
età 36 anni

come la potrei migliorare quindi?

Wldcat tu dici che basterebbero gli esercizi che mi hai scritto e ripeterli ad ogni sessione? L'unica cosa che gli stacchi da terra quando li facevo mi davano problemi alla schiena.

[Herr_Nae]

un'ora è poca se intendi dover recarti in palestra, cambiarti, riscaldamento,allenamento e doccia. se l'ora è effettiva di allenamento e puoi sfruttarla tutti i giorni allora hai tutto il tempo necessario per fare ABA-ABAB-split ABC ecc...
per quanto riguarda la dieta occhio che la Dukan ti può mandare in acidosi ed è molto pericoloso.l'unica dieta sensata se vuoi perdere peso è quella classica (50 %carbo/30% grassi/20% proteine) introducendo meno calorie di quelle che consumi, al netto di problemi alimentari o ormonali.