ciao a tutti e' il mio primo post
ho inziato ad allenarmi 1 anno e mezzo fa con 80 kg di peso, ed in 7-8 mesi ho perso circa 20kg.
attualmente sto cercando di mettere massa , infatti ho messo circa 3/4 kg da ottobre xro mi sono anche appannato un pochino ma i risultati sono decenti.

i miei dati :

eta' : 21
altezza: 1.68
peso: 64kg
bf: non ne ho idea.
mi alleno 3/4 volte a settimana

vi posto qualche foto . http://img40.imageshack.us/img40/7486/normb.jpg \ http://img812.imageshack.us/img812/4360/lateq.png \http://img43.imageshack.us/img43/8959/dortf.png \ http://img839.imageshack.us/img839/1056/bicm.png \ http://img811.imageshack.us/img811/6461/69321775.png \http://img138.imageshack.us/img138/1338/33514183.jpg
scusate x la posa... ( alcune foto ci mettono un po a caricare)

ditemi se manca qualche dato o foto.

prima di impostare una dieta vorrei sapere se fare definizione o massa.
stavo pensando di continuare in massa fino a inizio marzo per poi fare definizione , pulirmi per bene e ricominciare massa seria dopo l'estate , cosa ne pensate.
accetto consigli e critiche . ringrazio in anticipo