Ciao,sono Stefania una new entry
altezza:174 cm
peso:57 kg
mi alleno 3 volte a settimana per il momento sto seguendo un allenamento piramidale e 30/40 min di cardio ed avrei bisogno di qualche dritta,posto la mia alimentazione ed aspetto con ansia i vostri suggerimenti.
COLAZIONE :200 ml di latte parzialmente scremato + 30 gr di cereali
SPUNTINO:frutta fresca 150 gr circa(solitamente mela o pera o banana)
PRANZO:carne magra 100 gr o pesce magro 150 gr o minestrone 120 gr + verdura 200gr + pane integrale 25 gr + un frutto
SPUNTINO: 200 ml thè verde + 20 gr biscotti secchi
CENA:carne di vitello 250 gr o pesce 250 gr o tonno al naturale 200 gr o mozzarella 100 gr circa o fiocchi di latte 200 gr circa + verdura 250 gr + pane integrale 25 gr + un frutto
OLIO COMPLESSIVO PER OGNI PASTO 10 gr circa
SALE il meno possibile
PASTO LIBERO sabato sera e domenica a pranzo
Allego una foto prima dei 3 mesi di stop forzati di questa estate,ora ho qualche kg in piu evidente sui fianchi
Segnalibri