consigli allenamento&alimentazione

[laila]

Salve a tutte,
vi seguo da un po' ma scrivo solo ora...
Ho 22 anni, peso 51 kg h 1.63. Frequento palestre da parecchi anni. Ho fatto tanto spinning, ma quest'anno mi sono appassionata tantissimo al BB
grazie alla mia istruttrice (una bomba! campionessa regionale BB alcuni anni fa...). Il mio obiettivo è quello di mettere su parecchio, specialmente nella parte superiore, dato ke con lo spinning ho buoni quadricipiti e femorali. Seguo alimentazione low fat, ma tanta pasta e carne...
Ecco il mio allenamento:

lunedì: dorso&tricipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
pulley basso 3x10
trazioni no gravity 3x8
lat machine 3x12
push down 3x12
push down fune 3x12
pullover 3x10
iperestensioni 3x15
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20

mercoledì: gambe&spalle
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
alzate laterali in piedi 3x10
lento dietro bilanciere 3x12
rear delt 3x8
squat 3x10
leg extension 3x12
pressa orizzontale 3x 12
iperestensioni 3x15
crunch 3x20
crunch inverso inclinato 3x15
lateral sit up 3x20

venerdì: petto&bicipiti
riscaldamento(15 min corsa media 8km/h media)
chess press 3x12
panca piana manubri 3x12
panca inclinata manubri 3x10
curl concentrato 3x12
curl bilanciere 3x10
curl alternato 3x12
iperestensioni 3x15
crunch 3x20

Sicuramente fa tutto schifo...Ma io sono molto volenterosa...Farò qualsiasi cosa, QUALSIASI...
Qualche consiglio?(integrazione, esercizi,ecc.)
Ps: voglio diventare enorme!!!
PPs: non ho molta forza nella braccia, il mio obiettivo è anche migliorarla
Grazie in anticipo!