ciao a tutti, avrei bisogno di un consiglio per la scheda. ho problemi di schiena e non posso fare squat, stacchi e affondi con pesi. mi aiutate a creare una routine per le gambe?
pensavo di fare una cosa del genere:

leg est 8x8
leg curl 8x8
abdutori 5x15
adduttori 5x15
calf seduto 5x20
calf singolo 5x20

anche le presse sarebbe meglio evitarle...