Massa per le gambe salvando la schiena

[nik2]

Ciao, così potrai allenare le gambe per i prossimi 300 anni ottenendo ben poco. Molti sostengono inoltre che il leg extension sia deleterio per i legamenti delle ginocchia. Ciao

[jonh adam]

Ciao, così potrai allenare le gambe per i prossimi 300 anni ottenendo ben poco. Molti sostengono inoltre che il leg extension sia deleterio per i legamenti delle ginocchia. Ciao

si ma in qualche modo dovrò pu fare...
potrei usare la pressa ma i carichi non devono superare il 70%..

pressa oriz 5x10
leg est 4x10
leg curl 4x10
abdutori 5x15
adduttori 5x15
calf seduto 5x20
calf singolo 5x20

[nik2]

Beh, se non puoi ASSOLUTAMENTE squattare (ma guarda che lo squat e lo stacco se eseguiti correttamente non fanno male alla schiena) sei obbligato a seguire una scheda simile, che secondo me non ti porterà a grossi miglioramenti. Ciao.

[ollips]

Far crescere le gambe è veramente difficile, ho fatto la leg press per 2 anni con 0 risultati. Prova ad allenarti così, se sei fortunato cresci, altrimenti non saprei proprio