Nuovo piano allenamento

[paki91]

scheda massa

LUNEDI
distensioni panca inclinata 3x12-10-8
croci panca piana
pullover
alzate laterali
alzate laterali 90°
lento dietro multipower
crunch, crunch inverso, crunch obliqui

MERCOLEDì 3x12
leg extension singola
leg curl
squat
adduttori machine
abduttori machine
calf 90°
addominali come lunedì

GIOVEDì 3x12
lento avanti
lento dietro
dorsal machine singola
rematore manubri
hpx
addominali come lunedì

SABATO 3x10-8-6
curl bilanciere
curl panca scott manubri
hummer curl
flessioni 2 panche
french press in piedi
triceps
addominali come lunedì

Cosa ne pensate?

[nik2]

Non va assolutamente bene. Leggiti le schede che trovi sul forum e cerca di trarre le dovute conseguenze. Tanto per rendere l'idea il lento dietro è sconsigliabile perchè pericoloso; addominali 4 volte la settimana non ha senso (una volta o al max due sono più che sufficienti), non fai panca piana, non fai stacchi (esercizi fondamentali), lo squat dovresti farlo a inizio lavoro (è un fondamentale che porta via molte energie, a meno che tu non lo faccia con 20 kg.), il lento dietro non è consigliabile in quanto esercizio piuttosto pericoloso. Inoltre anche la massa si fa a tavola per l'80%. Ciao.

[ollips]

è completamente sbagliata. L' addome basta allenarlo 2 volte e 2 esercizi bastano, tanto l' unico modo per scolpirlo è diminuendo la massa grassa. Inoltre spero tu esegua la tecnica giusta per il crunch inverso, ovvero non muovendo le gambe, se le gambe si muovono fai un movimento inutile e dannoso. Poi non capisco le suddivisioni, suddividi gli split per serie e ripetizioni? E poi perchè alleni le spalle in multifrequenza e gli altri muscoli no? Inoltre fai troppi esercizi per i muscoli piccoli, per le gambe eliminerei gli adduttori e sposterei lo squat come primo esercizio, inoltre il 3x12 per dorso e squat ha poco senso. Mancano i tempi di recupero e soprattutto la dieta (postala se ne segui una). Il lento dietro non mi è mai piaciuto molto, carichi la schiena inutilmente, poi 2 volte a settimana...

Posta più informazioni su di te. Ma questa scheda l' hai fatta da solo o te l' ha consigliata qualcuno?

[Tupac 1991]

è completamente sbagliata. L' addome basta allenarlo 2 volte e 2 esercizi bastano, tanto l' unico modo per scolpirlo è diminuendo la massa grassa. Inoltre spero tu esegua la tecnica giusta per il crunch inverso, ovvero non muovendo le gambe, se le gambe si muovono fai un movimento inutile e dannoso. Poi non capisco le suddivisioni, suddividi gli split per serie e ripetizioni? E poi perchè alleni le spalle in multifrequenza e gli altri muscoli no? Inoltre fai troppi esercizi per i muscoli piccoli, per le gambe eliminerei gli adduttori e sposterei lo squat come primo esercizio, inoltre il 3x12 per dorso e squat ha poco senso. Mancano i tempi di recupero e soprattutto la dieta (postala se ne segui una). Il lento dietro non mi è mai piaciuto molto, carichi la schiena inutilmente, poi 2 volte a settimana...

Posta più informazioni su di te. Ma questa scheda l' hai fatta da solo o te l' ha consigliata qualcuno?

Quoto orrenda!