Originariamente Scritto da
ollips
è completamente sbagliata. L' addome basta allenarlo 2 volte e 2 esercizi bastano, tanto l' unico modo per scolpirlo è diminuendo la massa grassa. Inoltre spero tu esegua la tecnica giusta per il crunch inverso, ovvero non muovendo le gambe, se le gambe si muovono fai un movimento inutile e dannoso. Poi non capisco le suddivisioni, suddividi gli split per serie e ripetizioni? E poi perchè alleni le spalle in multifrequenza e gli altri muscoli no? Inoltre fai troppi esercizi per i muscoli piccoli, per le gambe eliminerei gli adduttori e sposterei lo squat come primo esercizio, inoltre il 3x12 per dorso e squat ha poco senso. Mancano i tempi di recupero e soprattutto la dieta (postala se ne segui una). Il lento dietro non mi è mai piaciuto molto, carichi la schiena inutilmente, poi 2 volte a settimana...
Posta più informazioni su di te. Ma questa scheda l' hai fatta da solo o te l' ha consigliata qualcuno?
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