Consiglio su WO forza con metodo 5x5 di Bill Starr

[kurt7]

Ciao a tutti. Vorrei iniziare un WO con obbiettivo forza mirato soprattutto ai pettorali ed ai deltoidi poichè mi sono accorto di essere arrivato in una fase di stallo nelle spinte/distensioni su panca. Dopo essermi documentato mi sono scritto questo WO prendendo spunto dal metodo 5x5 di Bill Starr, che ne pensate?
Tre sessioni a settimana. Percentuali dei pesi massimali:
1a serie 50%
2a serie 75%
3a serie 100%
4a serie 100%
5a serie 100%
L'esurimento si raggiunge solo nell'ultima serie, cioè nella quinta. Recupero 120sec.

LUNEDì
Squat alla Multipower
Lento avanti con manubri
Trazioni alla sbarra presa prona
Addominali

MERCOLEDì
Panca piana con bilanciere
Pulley
Affondi frontali con manubri
Alzate 90° 3x10
Calf seduto 3x15

VENERDì
Pressa orizzontale (in palestra c'è solo questa)
Tirate al mento
Dips alle parallele
Curl con manubri panca inclinata 3x8
Addominali

Ho un solo dubbio, la percentuale del massimale è rispetto al numero di ripetizioni da adottare (quindi 5X5) o rispetto al massimale assoluto 1RM? Siccome non ho mai fatto 5x5 per sapere il mio massimale devo fare una prova per ogni esercizio?

Ogni consiglio è ben accetto