scheda massa

[Marcodedi]

Salve.. sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1.78, peso 74kg.. sono in periodo massa che ne pensate di questa nuova scheda?

Dorso-Bicipiti
-trazioni 4x10
-rematore man 1 braccio 4x8
-pulley basso 10-8-6

-curl bil 10-8-6-6
-curl man 10-8-6


Petto-Tricipiti
-pull-over 2x15
-panca piana 10-8-6-6
-dist man panca 30° 10-8-6
-croci panca piana (o alta) 2x10

-panca stretta 10-8-6-6
-spinto in basso al cavo 1 braccio 3x10


Gambe-Spalle
-Squat 12-10-8-6
-pressa 10-8-6
-calf 3x15 (alla pressa)

-shoulder press 10-8-6-6
-vertical row larga 3x8
-alzate lat 2x10

(riposo 2min tra le serie e 3 tra gli esercizi)
Che dite?

[Tupac 1991]

Salve.. sono un ragazzo di 21 anni, altezza 1.78, peso 74kg.. sono in periodo massa che ne pensate di questa nuova scheda?

Dorso-Bicipiti
-trazioni 4x10
-rematore man 1 braccio 4x8
-pulley basso 10-8-6

-curl bil 10-8-6-6
-curl man 10-8-6


Petto-Tricipiti
-pull-over 2x15
-panca piana 10-8-6-6
-dist man panca 30° 10-8-6
-croci panca piana (o alta) 2x10

-panca stretta 10-8-6-6
-spinto in basso al cavo 1 braccio 3x10


Gambe-Spalle
-Squat 12-10-8-6
-pressa 10-8-6
-calf 3x15 (alla pressa)

-shoulder press 10-8-6-6
-vertical row larga 3x8
-alzate lat 2x10

(riposo 2min tra le serie e 3 tra gli esercizi)
Che dite?

Mancano gli stacchi da terra o loro varianti!

[Marcodedi]

come la modificheresti?

[Tupac 1991]

come la modificheresti?

Metti un 4x5 di stacchi da terra prima del dorso, inoltre le gambe è un pò poco. potresti aggiungere almeno un leg curl e al massimo per l'isolamen to dei quad. il leg extension