alve, il mio attuale peso è 85 kg per 1,85, sto seguendo una dieta all'incirca di 1200 calorie, ho gia iniziato da 1 settimana a fare pesi a casa.
Ovviamente le mie intenzioni sono principalmente dimagrire non mettere massa, vorrei pero' indurirmi e tonificare visto sono abbastanza morbido.
Vorrei sapere 2 cose:
1) se con una dieta di 1200 calorie giornaliere è possibile sviluppare la massa muscolare o è troppo ipocalorica oppure è meglio passarla a 1500 calorie.
2) se gli esercizi che ora elenchero' vanno bene per iniziare palestra, in caso negativo potreste dirmi gli esercizi piu importanti da poter fare a casa?

allenamento 3 volte la settimana

bicipiti 4x15 con manubri
bicipidi 4x15 con bilanciere( 10 kg di peso ( escluso bilancere))
pettorali 4x15 con bilanciere ( idem )
dorsali con attrezzo pectoral machine 4x20 ( 20 kg di peso)
pectoral machine 4x15 ( 10 kg di peso)
spalle con manubri 4x15
tricipidi con manubrio 3x15
addominali normali 4x20
addominali bassi 4x20
squat con solo bilanciere senza pesi 4x15
gambe con pectoral machine 4x20 ( 10 kg)

60 min di camminata veloce velocita' 8,0 pendenza 3