Alimentazione e allenamento.

[Frank93]

Salve innanzitutto mi sono appena iscritto (anche se ho già sbirciato qualcosa su questo forum) quindi ciao a tutti , sono un ragazzo di 18 anni ,e ho scelto questa sezione perchè credo sia dedicata a chi si avvicina da poco a questo mondo,ho fatto 1 anno di palestra quando avevo 16 anni poi a 17 mi sono fermato per vari motivi, e ho riniziato a settembre ,mi piace molto la pesistica e soprattutto vorrei aumentare la mia forza muscolare.
Ma primo ho un problema ho un addome abbastanza "riposato" xD siccome ero molto in sovrappeso quando avevo 9-10 anni e dimagrì tantissimo,vabe ora v voglio racconatare la mia vita,insomma ora peso 86 kg e sono alto 1.82 circa , se faccio lavoro aerobico più la scheda con i pesi vari si tonifica il mio corpo?? non credo di essere proprio un caso perso per questo chiedo aiuto a voi che ne sapete piu di me.
Credo che tutto dipenda dalla dieta ora vorrei iniziare a fare una dieta ,capendo i meccanismi per perdere dunque grasso e adipe.
Grazie.

[valeumazzuatore]

Solita risposta di rito ma che secondo me è la più effcace:
-fai 5-6 minipasti al giorno contenenti tutti proteine, evita la pasta e il pane a cena, scordati dolci,alcolici, bevande gassate e fritti
-la scheda fattela fare da una persona che ritieni competente e secondo le tue esigenze, probabilmente il primo mese sarà un full body dato che se hai smesso per un anno e mezzo devi riabituare i muscoli poi ogni sessione verrà dedicata a uno o due gruppi muscolari
-se devi dimagrire fatti 30-40 min di tapis roulant o meglio ancora ellittica alla fine di ogni sessione, se hai fretta di perdere peso nei giorni di riposo ti consiglio di fare solo un allenamento cardio di un oretta (logico perderai anche un pò di massa muscolare ma mica si può avere tutto)
Fatto tutto questo per indicativamente 6 mesi potrai decidere tu se mettere su massa, definire ancora e a seconda di cià che scegli varierà alimentazione e scheda di allenamento.

[Frank93]

Solita risposta di rito ma che secondo me è la più effcace:
-fai 5-6 minipasti al giorno contenenti tutti proteine, evita la pasta e il pane a cena, scordati dolci,alcolici, bevande gassate e fritti
-la scheda fattela fare da una persona che ritieni competente e secondo le tue esigenze, probabilmente il primo mese sarà un full body dato che se hai smesso per un anno e mezzo devi riabituare i muscoli poi ogni sessione verrà dedicata a uno o due gruppi muscolari
-se devi dimagrire fatti 30-40 min di tapis roulant o meglio ancora ellittica alla fine di ogni sessione, se hai fretta di perdere peso nei giorni di riposo ti consiglio di fare solo un allenamento cardio di un oretta (logico perderai anche un pò di massa muscolare ma mica si può avere tutto)
Fatto tutto questo per indicativamente 6 mesi potrai decidere tu se mettere su massa, definire ancora e a seconda di cià che scegli varierà alimentazione e scheda di allenamento.

Grazie è quello che farò a partire da gennaio in effetti.
Ma quindi mi consigli a cena di eliminare prp i carbo ? e a pranzo?

[valeumazzuatore]

A cena potresti provare a eliminarli del tutto concentrali nei primi 3 pasti della giornata (colazione,spuntino metà mattina e pranzo), poi quando ti devi definire almeno in palestra dove andavo io c'era la tradizione di farsi in una settimana 4-5 giorni a mangiare solo gallette di riso come carbo e poi farsi una giornata a mangiare come un maiale (lasagne, pasta etc) posso dirti che funziona perchè in pratica nei giorni di scarico i muscoli svuotano le scorte e il giorno che ti metti a mangiare si riempiono le scorte e vedi proprio gonfiare i muscoli, in teoria dovresti anche in questo modo pigliare "di sorpresa" la tiroide che abitutata a pochissimi carbo il giorno che ne riceve in gran quantità li mette tutti nei muscoli e non li immagazzina come grasso.
E' una teoria comunque vecchia e te la sconsiglio perchè sei uno straccio dopo 2 giorni che stai senza carboidrati e non credo sia molto salutare.
Io ti dico cosa funziona per me: quando sono in massa mangio 100-120 gr di pasta a pranzo e la sera con carne e verdura mangio un panino, a Marzo-Aprile il panino lo mangio a metà mattina e mantengo la pasta a pranzo, Maggio -Giugno tengo solo la pasta a pranzo elimino il panino e aumento il cardio.

[Frank93]

A cena potresti provare a eliminarli del tutto concentrali nei primi 3 pasti della giornata (colazione,spuntino metà mattina e pranzo), poi quando ti devi definire almeno in palestra dove andavo io c'era la tradizione di farsi in una settimana 4-5 giorni a mangiare solo gallette di riso come carbo e poi farsi una giornata a mangiare come un maiale (lasagne, pasta etc) posso dirti che funziona perchè in pratica nei giorni di scarico i muscoli svuotano le scorte e il giorno che ti metti a mangiare si riempiono le scorte e vedi proprio gonfiare i muscoli, in teoria dovresti anche in questo modo pigliare "di sorpresa" la tiroide che abitutata a pochissimi carbo il giorno che ne riceve in gran quantità li mette tutti nei muscoli e non li immagazzina come grasso.
E' una teoria comunque vecchia e te la sconsiglio perchè sei uno straccio dopo 2 giorni che stai senza carboidrati e non credo sia molto salutare.
Io ti dico cosa funziona per me: quando sono in massa mangio 100-120 gr di pasta a pranzo e la sera con carne e verdura mangio un panino, a Marzo-Aprile il panino lo mangio a metà mattina e mantengo la pasta a pranzo, Maggio -Giugno tengo solo la pasta a pranzo elimino il panino e aumento il cardio.

Grazie mille inizierò a costruirmi una dieta secondo quanto appreso .