Eccomi

[BoxerBoys]

Salve a tutti...
Ho 16 anni, sono alto 1.68 cm e peso 53 kg

è da un po di tempo che pensavo di mettere su qualche kg di Massa e di definirmi un pochino il fisico.
Premetto che non sono un tipo sedentario... ho sempre praticato sport e lo pratico tuttora ma sono stato sempre un po' piccolino nel fisico.
Non è troppo presto per iniziare no???

Da Gennaio fino a Giugno ( in 6 mesi appunto ) il mio obbiettivo sarà di Aumentare la mia massa muscolare di circa 7kg e di definire bene il tono dei miei muscoli... tutto ciò con allenamento e diete rigorosi.



Alimentazione a riposo

Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
Spuntino Mattutino:
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Pranzo: Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne o Pesce
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Frutta
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
1 frutto
Cena :
Carne, pesce
Verdura mista
Pane
Frutta
Spuntino Pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte

Alimentazione a regime di allenamento


Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
1 frutto
Spuntino Mattutino
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Barretta energetica
Pranzo:
Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne bianca o rossa o Pesce.
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Uova
Frutta
Spuntino Pre Wo:
1 Panino con bresaola
1 yogurt
1 frutto
Spuntino Post Wo:
1 succo di frutta
1 barretta energetica
Cena:
Piatto a base di Carne, pesce o uova
Verdura mista condita
Pane
Frutta
Spuntino pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte
Allenamento:

Lunedì – Martedì – Mercoledì ( Tre allenamenti settimanali )

Allenamento di circa 2 ore in palestra a Boxe


Martedì – Giovedì ( Due allenamenti settimanali )

Allenamento di circa 1 ora a casa

( Addominali, Flessioni, Sollevamento Bilancieri , Esercizi muscolari di sollevamento gambe, arti , ecc. )





* A partire da circa metà percorso, quindi verso Marzo, Gli allenamenti in casa di martedì e giovedì verranno sostituiti con delle sedute costanti in palestra, con programma specifico seguito da un trainer professionista che mi aiuterà secondo le mie esigenze.



A giorni allego foto del mio fisico così che vi rendiate conto un po' di come sono messo...

In totale vorrei fare :

3 giorni allenamento intenso
2 giorni allenamento medio - sciolto
2 giorni di riposo totale

Alternati così: Intenso-Sciolto-Intenso-Sciolto-Intenso-Riposo-Riposo
e alimentazione: 3 volte a settimana a regime di allenamento, altre tre volte a regime di riposo e una volta a settimana a regime di riposo ma sono concessi piccoli "sgarri"

Che ne dite? commentati in tanti mi raccomando!

[Tupac 1991]

Salve a tutti...
Ho 16 anni, sono alto 1.68 cm e peso 53 kg

è da un po di tempo che pensavo di mettere su qualche kg di Massa e di definirmi un pochino il fisico.
Premetto che non sono un tipo sedentario... ho sempre praticato sport e lo pratico tuttora ma sono stato sempre un po' piccolino nel fisico.
Non è troppo presto per iniziare no???

Da Gennaio fino a Giugno ( in 6 mesi appunto ) il mio obbiettivo sarà di Aumentare la mia massa muscolare di circa 7kg e di definire bene il tono dei miei muscoli... tutto ciò con allenamento e diete rigorosi.



Alimentazione a riposo

Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
Spuntino Mattutino:
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Pranzo: Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne o Pesce
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Frutta
Spuntino pomeridiano:
1 yogurt
1 frutto
Cena :
Carne, pesce
Verdura mista
Pane
Frutta
Spuntino Pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte

Alimentazione a regime di allenamento


Colazione:
Latte parzialmente scremato con cereali al cacao
1 frutto
Spuntino Mattutino
Panino con Salumi misti ( preferibilmente bresaola ) e formaggi assortiti
Barretta energetica
Pranzo:
Primo piatto ( Pasta con legumi, al sugo, minestra, ecc.)
Secondo piatto a base di carne bianca o rossa o Pesce.
Contorno: Verdure miste e condite con olio extra vergine di oliva
Pane
Uova
Frutta
Spuntino Pre Wo:
1 Panino con bresaola
1 yogurt
1 frutto
Spuntino Post Wo:
1 succo di frutta
1 barretta energetica
Cena:
Piatto a base di Carne, pesce o uova
Verdura mista condita
Pane
Frutta
Spuntino pre nanna:
Yogurt o fiocchi di latte
Allenamento:

Lunedì – Martedì – Mercoledì ( Tre allenamenti settimanali )

Allenamento di circa 2 ore in palestra a Boxe


Martedì – Giovedì ( Due allenamenti settimanali )

Allenamento di circa 1 ora a casa

( Addominali, Flessioni, Sollevamento Bilancieri , Esercizi muscolari di sollevamento gambe, arti , ecc. )





* A partire da circa metà percorso, quindi verso Marzo, Gli allenamenti in casa di martedì e giovedì verranno sostituiti con delle sedute costanti in palestra, con programma specifico seguito da un trainer professionista che mi aiuterà secondo le mie esigenze.



A giorni allego foto del mio fisico così che vi rendiate conto un po' di come sono messo...

In totale vorrei fare :

3 giorni allenamento intenso
2 giorni allenamento medio - sciolto
2 giorni di riposo totale

Alternati così: Intenso-Sciolto-Intenso-Sciolto-Intenso-Riposo-Riposo
e alimentazione: 3 volte a settimana a regime di allenamento, altre tre volte a regime di riposo e una volta a settimana a regime di riposo ma sono concessi piccoli "sgarri"

Che ne dite? commentati in tanti mi raccomando!

Mettiti obiettivi più grandi almeno dieci kg io 7 kg li ho messi in un mese e mezzo quando inizi da poco se lo fai bene metti subito peso veloce poi come diceva Arnold non si può fare una statua da un sassolino quindi pensa alla masa per la definizione è abbastanza presto parlarne se ancora devi iniziare

[Ezekius]

7 kg in 6 mesi mi sembra un obiettivo realistico, ma non facile da raggiungere, anzi (se stiamo parlando prevalentemente di massa magra e se si è agli inizi)

[BoxerBoys]

Allora innanzitutto grazie per essere intervenuti nella mia discussione con questi consigli.
Continuando ho messo 7kg come obbiettivo perchè io non aumento molto facilmente di peso.. anzi è un vero problema... 10kg sono SICURO di non riuscirli a mettere su perchè penso sia proprio un fatto mio genetico... comunque per la definizione.. non è che sono proprio piatto al 100%, ho qualche accenno di lievi addominali e piccoli rigonfiamenti sui bicipiti... beh non è niente di che ma almeno non sono proprio al livello 0 xD
Quando avrò tempo di caricare le foto vi renderete conto da soli della mia condizione fisica.

[BoxerBoys]

Allora innanzitutto grazie per essere intervenuti nella mia discussione con questi consigli.
Continuando ho messo 7kg come obbiettivo perchè io non aumento molto facilmente di peso.. anzi è un vero problema... 10kg sono SICURO di non riuscirli a mettere su perchè penso sia proprio un fatto mio genetico... comunque per la definizione.. non è che sono proprio piatto al 100%, ho qualche accenno di lievi addominali e piccoli rigonfiamenti sui bicipiti... beh non è niente di che ma almeno non sono proprio al livello 0 xD
Quando avrò tempo di caricare le foto vi renderete conto da soli della mia condizione fisica.

[Tupac 1991]

Allora innanzitutto grazie per essere intervenuti nella mia discussione con questi consigli.
Continuando ho messo 7kg come obbiettivo perchè io non aumento molto facilmente di peso.. anzi è un vero problema... 10kg sono SICURO di non riuscirli a mettere su perchè penso sia proprio un fatto mio genetico... comunque per la definizione.. non è che sono proprio piatto al 100%, ho qualche accenno di lievi addominali e piccoli rigonfiamenti sui bicipiti... beh non è niente di che ma almeno non sono proprio al livello 0 xD
Quando avrò tempo di caricare le foto vi renderete conto da soli della mia condizione fisica.

Lo metti il peso se lo vuoi, pure io sono hardgainer ed è chiaro che quei sette kg non sono tutti di massa magra, ma c'è acqua è un pochino di grasso. Purtroppo quando stai in massa devi tenere in conto anche di quelli soprattutto l'acqua da fastidio a me

[BoxerBoys]

Adesso a gennaio quando inizierò ad allenarmi e a seguire la dieta, settimana per settimana posterò il peso per vedere se è variato qualcosa...

[Tupac 1991]

Adesso a gennaio quando inizierò ad allenarmi e a seguire la dieta, settimana per settimana posterò il peso per vedere se è variato qualcosa...

Ok ricordati che si lavora facendo prima massa e poi definizione

[BoxerBoys]

Ok ricordati che si lavora facendo prima massa e poi definizione

Grazie del consiglio

Ma io per definizione volevo fare flessioni e addominali principalmente mentre per la massa i pesi dici che va bene o c'è da cambiare qualcosa??

[Tupac 1991]

Grazie del consiglio

Ma io per definizione volevo fare flessioni e addominali principalmente mentre per la massa i pesi dici che va bene o c'è da cambiare qualcosa??

Massa e definizione si fanno a tavola principalmente!

[nik2]

Quoto ciò che ha scritto Tupac e aggiungo che massa e definizione non puoi certo farle nello stesso tempo, puoi fare un periodo di alcuni mesi in cui fai massa (dieta ricca di carbo) poi potrai fare una dieta low carb per definirti. Ciao.

[BoxerBoys]

Prendendo per esempio la dieta che avevo impostato io sarebbe da massa o da definizione??

[BoxerBoys]

uuuuuu non scrive + nessuno???

P.S. Dai che il 3 torno dalle vacanze, faccio le foto e inizio con allenamento e dieta x mettere massa

Intanto chi vuole può ( ANZI è PREGATO!!! ) aiutarmi a migliorarla dato che l'ho fatta alla svelta, "rubando" di qua e di là dalle discussioni di altri xD

[BoxerBoys]

Ecco i primi dati alla mano dopo 15 giorni dall'inizio della dieta e degli allenamenti sono aumentato di un kg esatto... passato da 53 kg a 54kg... sempre pesato a stomaco vuoto e con solo biancheria intima.
Che dite sarà il caso che non mi alleni + con la felpa così evito di sudare inutilmente e bruciare kili preziosi oppure continuo così... la dieta la sto seguendo rigidamente e ho limitato notevolmente il consumo di bevande gassate e zuccherate sostituendole con acqua... dite che non ha prodotto buoni risultati e che sarebbe il caso di cambiarla?

[BoxerBoys]

Dopo altre due settimane sono aumentato di un altro kg sono passato a 55kg ( sempre a stomaco vuoto e biancheria intima )

Adesso però cercherò di seguire meglio la dieta... dato che ho quasi sempre saltato lo spuntino pomeridiano e lo spuntino pre nanna...