salve a tutti sono nuovo mi presento inanzitutto.sono rino vengo da napoli sono alto 1.75 X 70 kg 21 anni. diciamo che mi sono sempre allenato e girato varie palestre ma restando poco per motivi di lavoro da qualche mese mi alleno a casa con panca manubri lat machine e paralelle.volevo avere qualche consiglio sulla scheda che sto seguendo.
lunedi
panca piana 68 X 1 65X 2 60X 4 58X 5 55X 3 52X4 50X5 45X8 alla gola
come pesi e progressi mi segno solo i fondamentali i multiarticolari di solito faccio croci 3 serie e spinte 3 serie alleno il petto coi bicipiti facendo 3 serie di curl martello e 3 col bilanciere cmq non piu di due esercizi le rep 15 poi dipende

mercoledi
squat 50X10 54X10 58X8 60X8 64X6 70X6 74X3
assieme allo squat faccio 4 serie di leg extencion non alleno i polpacci accoppio le gambe ai deltoidi facendo sempre due esercizi per esempio alzate laterali 3 serie e alzate frontali 3 serie non piu di due esercizi le rep sono circa 12 15


venerdi
stacco 72X8 74X8 78X6 80X6 84X6 86X6 88X6
assieme allo stacco alleno i dorsali e tricipiti con rematore 3 serie lat machine avanti 2serie e lat indietro 2 serie i tricipiti sempre due esercizi cambiando sempre sulle 12 rep

dai pesi che metto potete capire che non ho molta esperienza ma volire neevo anche sapere se lo scalo di peso che metto negli esercizi va bene o bisogna cambiarlo nel senso se va bene aumentare in ogni serie o diminuire nel caso della panca due tre kg per ogni serie oppure e sbagliato. vi ringrazio in anticipo per le risposte

ps ogni mese poi cambio il piramidale alla panca e lo faccio inverso cosi come lo squat tutto invariato invece per lo stacco