Salve a tutti ragazzi, questo è il mio prmo messaggio...sono nuovo del qui!!!
Mi chiamo Diego ho 19 anni e vivo a Ferrara. Mi alleno regolarmente da 3 anni, sono alto 175 cm e peso 64 kg con il 7% di grasso( nel periodo estivo e pre invernale,d' inverno salgo al 10%)
Da Settembre, causa università non ho molto tempo per allenarmi ma volgio continuare a farlo, allora parlando con il PT che mi segue abbiamo elaborato un allenamento rapido che prende di mira tutto il corpo in un' unica sessione( questo perche non so quante volte a settimana riesco ad allenarmi).

Alterno 2 allenamenti diversi composti da 4 superserie che ora vi posto.

ALL A: iperestensioni 3x10
crunch doppio 2x15
panca piana+lento dietro 3x10+10
abs 2x15
squat+push down corda 3x10+10
abs 2x15
affondi inversi al multipower+curl al cavo basso 3x10+10
lat machine avanti+lat machine presa inversa e stretta 3x10+10
abs 2x15
calf in piedi 2x15

ALL B: iperestensioni 3x10
crunch doppio 2x15
panca inclinata+alzate laterali 3x10+10
abs 2x15
leg press+spinte strette su piana 3x10+10
abs 2x15
affondi bil+curl bil 3x10+10
abs 2x15
vertical row stretto+vertical row largo 3x10+10
abs 2x15
calf in piedi 2x15

tra uan superserie e l' altra riposo un minuto.

Vi sembra un allenamento valido e corretto? Come prima impressione non mi trovo male ma il giorno dopo non ho alcun dolore muscolare.Voi cosa ne pensate? ci sono miglioramenti o cambi di esercizi?

Aspetto consigli e grazie in anticipo
Diego.