Integrazione Creatina, BCAA e Glutammina con orari "particolari"

**Dany80** · 03-10-2011, 05:01 PM

Salve a tutti, sono nuovo nel Forum.
Vorrei dei consigli sul programma di integrazione di Creatina Glutammina e BCAA che vada a pennello con i miei orari. Io lavoro di notte e dormo dalle 7 di mattina alle 13:30 quindi tutto mi si complica rispetto ai programmi di integrazione che tutti usano. Poi mi alleno il LUN MER e VEN circa un ora e mezzo dopo essermi svegliato. Vi chiedo un grande aiuto perchè non mi và integrarmi in modo scorretto

.
Poi se manca qualcosa nella mia integrazione sono "tuttoorecchie"!!!

Vi ringrazio in anticipo!!!

Questi sono i miei orari di allenamento e alimentazione:

Lunedi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

Martedi:
1° pasto 13:30
2° pasto 19:00
3° pasto 1:30
4° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 13:30

Mercoledi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

Giovedi:
1° pasto 13:30
2° pasto 19:00
3° pasto 1:30
4° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 13:30

Venerdi:
1° pasto 12:00
allenamento 13:30 + pasto dopo 20 min fine allenamento 15:00
3° pasto 19:30
4° pasto 01:30
5° pasto 7:00
nanna dalle 7:00 alle 12:00

**Matteo.Paga** · 03-10-2011, 11:41 PM

Al risveglio e 15 minuti dopo l'allenamento, quando i livelli di cortisolo sono alti.

**Dany80** · 04-10-2011, 01:40 PM

Si ma.... quale integratore?? in che quantità??? mi servirebbe fare un pò di chiarezza!!!

**Matteo.Paga** · 04-10-2011, 09:27 PM

crea+gluta 5+5gr. fai 3 settimane di uso e 2 di stop.

bcaa prewo e posto, 1gr per ogni 10kg di peso... (es. se sei 80kg fai 3 prima e 5 dopo)

**Dany80** · 06-10-2011, 03:13 PM

Ricapitolando.....

risveglio: 5 grammi Gluta + 5 grammi Crea
pre allenamento: 3 grammi BCAA
post allenamento: 5 grammi BCAA + 5 gr Crea

questo e quando mi alleno......
e quando non mi alleno???