Ciao a tutti sono Denis....Allora ho 21 Anni,sono alto 1.82cm e peso 66,5 KG e compe potete notare sono sottopeso e percio che volevo inziare a introdurre una dieta da Massa...Mi sono calcolato il MB(Metabolismo Basale) che e 1750 KCal poi ho aggiunto un DCQ(Dispendio Calorico Quotidiano) di 700 kcal quindi il mio FCQ è 2450 Kcal che poi ho stabilito a 2500 KCal tanto devo aumentare di peso....La ripartizione dei Macronutrienti uso la seguente: 50%Carb,20%Prote,30% Grassi.
Questa e la dieta:

Colazione Ore 8:00

Albume Uova 100 Gr
Fette Biscottate Integrali 50 Gr
Miele 20 gr

Spuntino Ore 10:30

Pane Integrale Mulino Bianco 70 Gr
Prosciutto Crudo San Daniele 70 Gr

Pranzo Ore 12:30

Pasta Semola Cruda 100 Gr
Grana 20 Gr
Olio Evo 30 Gr

Merenda Ore 16:00

Mela 200 GR
Noci Secche 40 Gr

Cena Ore 17:30

Pasta Semola Cruda 100 Gr
Salmone al Naturale 100 Gr
Olio Evo 30 GR

Cosi siamo a 2533 Kcal e 52,7% Carb,25,8% Grassi,21,6% Prote

Come potete vedere devo salire con i Grassi perche le ripartizioni sono 50%Carb 30&Grassi 20%Prote e 2500 Kcal al GG

Se poi mi potete dare anche alternative su i vari pasti in modo di variare la dieta

Grazie