Forse qualcuno si ricoda di me...bè dopo un mese con questa scheda...che ora vi posto...ho deciso di fare di testa mia nel senso che leggendo il forum e di pari passo sapendo quali sono i miei obbiettivi attuali(massa)ho buttato giù una scheda fatta da me sono accettati i consigli più disparati...
Scheda fatta per un mese...
LUNEDI:
Panca piana: 12-10-8 peso a salire
Spinte a 45° con manubri: 12-10-8 peso a salire
Croci a 30° con manubri: 3x12
Curl P.V. manubri: 3x12
Curl Larry Scott: 12-10-8 peso a salire
Curl al cavo basso inv.: 3x12
Crunch panca declinata: 4x20
Crunch concentrato: 3x30
MERCOLEDI:
Lat Match Front: 12-10-8 peso a salire
Pulley: 12-10-8 peso a salire
Pullover p.orizz: 3x12
Push Down: 3x12
French Press: 12-10-8 peso a salire
Discese Fra Panche: 3x12
Crunch Inv.: 3x30
Soll.gambe alle parellele: 3x30
VENERDI
Lento avanti: 10-8-6 peso a salire
Alzate laterali: 12-10-8
Prono p.30° alzate post.: 3x12
Leg Ext: 12-10-8 peso a salire
Leg Curl: 12-10-8 peso a salire
Calf: 3x15
Hiperextension lombari: 3x15
Questa è la scheda che ho seguito per un mese devo dire che mi sono impegnato aumentando i carichi praticamente ogni 2 sedute...non sono in fase di stallo quindi potrei anche continuarla...ma la mia testa vola veloce ed ho pensato a questa...
LUNEDI:
PANCA PIANA:12-10-8-6
PANCA 45°:12-10-8-6
CURL P.V MANUBRI 4X8
CURL LARRY SCOTT 12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
MERCOLEDI:
REMATORE:12-10-8-6
STACCHI:12-10-8-6
FRENCH PRESS:12-10-8-6
DISCESA FRA PANCHE:3X10 CON PESO
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
VENERDI
LENTO AVANTI:12-10-8-6
TIRATE AL MENTO:12-10-8-6
PRESSA 45° 5°:12-10-8-6
LEG EXSTENSION:12-10-8-6
PAUSA PER TUTTI GLI ESERCIZI 1.30
Come addominali seguirei sempre gli stessi perchè mi sono trovato molto bene....VAbbè ADesso AMMAZZATEMI...
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