da settembre inizio a fare palestra seguendo una dita per massa è la prima volta che iniziero' seriamente la palestra seguendo una dieta dato che prima ho fatto palestra ma non avendo mai seguito una dieta i risultati sono stati praticamente nulli!!!......io ho 27 anni sono alto 1.77 e peso 63KG e devo aumentare decisamente la massa muscolare che è quasi assente pultroppo !!!!!.......la dieta è questa :

COLAZIONE: 5 albumi; 300 ml. di latte parz scremato dolcificato con miele; 20 g. di muesli; 4-5 fette biscottate integrali con marmellata ;

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 mela

PRANZO 100 g. di pasta (con grana e olio); 150 g di tacchino ; 150 g. di carote 50 g. di pane integr. 4-5 arachidi

SPUNTINO: un panino con 80gr di bresaola ;1 yogurth;

CENA: 200 g.di pollo ; 200 g di patate (e 10 g. di olio di oliva) 20 g. di pane integr. 4-5 arachidi

PRE-NANNA:un panino con 80 gr di bresaola

che ne pensate ??