GIORNO A
Panca 5x5
spinte su inclinata 4x8
french press 5x10
Squat 5x5


GIORNO B
Stacco 5x5
trazioni 5x5
good morning 5x5
curl 5x10
crunch 4x15

Giorno C
Panca 5x5
lento av. 4x8
squat 5x5
squat manub. 4x6