Salve a tutti,pur seguendo da un po il forum,oggi ho deciso di porre la mia prima domanda,sono un ragazzo di 22 anni,ho cominciato da un po a fare palestra a casa,e volevo chiedervi quali sono gli esercizi per meglio mettere su massa,e come ripartire l'allenamento durante la settimana,premetto che vorrei localizzarmi su spalle,petto,braccia e addominali,in generale la parte superiore del corpo.

Ho cominciato da circa 2 mesetti e gli esercizi che svolgo sono:

Pectoral Machine frontale 4x15

Pectoral machine lat 4x10

Lat machine back 4x10

Lat machine front (tirate al petto) 4x10

addominali crunch inverso 4x25


addominali crunch 4x40

da poco poi ho preso i manubri e sto facendo un po di curl in concentrazione


Aspetto vostri consigli!