scheda x un periodo di massa!!

[impa]

Volevo sapere da voi un parere concreto su un tipo di allenamento che mi è stato dato da fare x i prossimi mesi:
Lunedi. Petto,spalle,tricipiti
petto:
panca piana 1x10
panca inclinata con manubri 1x10
croci su declinata 1x10
spalle:
alzate laterali con manubrio2x10
tirate al mento presa larga2x10
alzate laterali2x10
tricipiti:
parallele2x10
spinte al cavo verso il basso 2x10

Mercoledì. gambe e polpacci
squat 3x10
lug curl 2x10
polpacci su gradino con manubrio 2x16

Venerdì. schiena e bicipiti
tirate alla sbarra 3x10-8-6
lat machine presa inversa 3x10
rematore con bilanciere 2x10
tirate al mento presa ravvicinata 2x10
bicipiti
curl con bilancere1x8
hummer curl 2x8

prima di ogni allenamento 15 minuti di riscaldamento generale del corpo e delle articolazioni,tra le serie sempre 2 minuti di pausa, tra gli esercizi sempre 3 minuti di pausa.

Secondo voi può essere una scheda valida? dove dovrei cambiare? premetto che cerco costantemente di aumentare i carichi con piccoli dischi.
Ho moltissima difficoltà a crescere.
Aspetto consigli e critiche!!! grazie!!!

[-Ivan-]

Da quanto fai palestra?

[impa]

Sono 3 anni che mi alleno, la scheda che mi è stata data mi sembra buona però vorrei avere dei pareri più esperti...

[NastyChris]

non capisco come mai lavori il petto con una sola serie da 10 ripetizioni. la scheda, a mio avviso, è priva di una logica

[riky46]

la distribuzione dei gruppi muscolari potrebbe anche andar bene, un pò meno la scelta delle serie.. ad esempio una sola serie di panca piana come ti hanno fatto già notare..

[-Ivan-]

A me per uno che si allena da 3 anni sembra una scheda assurda onestamente e soprattutto non una scheda da massa.