ciao a tutti faccio palestra da poco piu di due anni (anche se in modo discontinuo purtroppo) ora che ho rincominciato volevo chiedervi se una scheda di questo tipo poteva andare bene grazie in anticipo
LUNEDI

Petto:
panca inclinata: 10-8-6-4
croce panca orizzontale: 3X8
Croce cavi bassi: 3X8

Bicipiti
Curl impugnatura stretta: 8-8-6-6
Panca scott: 3X8

MERCOLEDI

Schiena
lat machine al petto: 10-8-6-4
rematore con manubrio: 3X8

Tricipiti
tricipiti col blaster: 8-8-6-6
(un altro esercizio se necessario ditemi voi)

VENERDI

Gambe
Squat: 10-8-6-4
Pressa: 3X8
Polpacci alla pressa: 10-8-6-4

Spalle
Lento avanti: 10-8-6-4
Alzate laterali panca declinata: 3X8