Saluti a tutti gli amanti di questo meraviglioso sport!!!
Oggi voglio presentarvi la mia scheda di allenamento che ho intenzione di seguire per sei settimane, con l'obbiettivo di aumentare la forza... Ditemi cosa ne pensate, aspetto i vosri consigli

SCHEDA 1

PETTO PANCA INCLINATA
PANCA PIANA, IMPUGNATURA STRETTA
PANCA DECLINATA CON MANUBRI


TRICIPITI FRENCH PRESS CON BILANCIERE SAGOMATO
DISTENSIONI TRA LE PANCHE

ADDOME SIT UP + CRUNCH




SCHEDA 2

SCHIENA ROWING MOTION A UN BRACCIO
TRAZIONI AL MENTO
ALZATE DA TERRA

BICIPITI CURL CON BILANCIERE SAGOMATO
CURL CON MANUBRI A UN BRACCIO


CURL ALTERNATO CON MANUBRI
HAMMER CURL



ADDOME SIT UP + CRUNCH






SCHEDA 3


GAMBE SQUAT
LEG EXTENSION
LEC CURL
SOLLEVAMENTO DEI TALLONI


SPALLE SOLLEVAMENTO ALTERNATO IN AVANTI CON MANUBRI
ALZATE LATERANI CON BUSTO INCLINATO IN AVANTI

ALZATE LATERALI
DISTENSIONE CON BILANCIERE DIETRO LA NUCA


Ecco qui... Tenete conto che io mi alleno a casa con panca e manubri... Gli esercizi colorati in rosso vengono alternati a quelli in azzurro di volta in volta... Le ripetizioni sarebbero 4/4/4/4... Che ne dite???