Ho 15 anni,peso 59 kg e sono alto 1,74.Tra poco inizierò ad andare in palestra e vorrei praticare anche boxe,un pò di massa la vorrei mettere anche se so che non và molto d'accordo con il pugilato.
Avendo un metabolismo basale di 1650 calorie per mettere massa praticando anche pugilato che mi farà sicuramente bruciare molto a quante calorie dovrei arrivare più o meno?

Ecco la mia dieta da 2300 calorie ma penso non bastino

Colazione
380 ml latte ps
8 fette biscottate
1 banana
1 cucchiaino miele

Spuntino
80g pane inegrale
30g tonno
10g mandorle

Pranzo
100g pasta/riso
150g carne/pollo o 200g pesce
verdure
2 cucchiai olio evo

Spuntino
150g yogurt frutta
10g mandorle
1 mela

Postwo
1 banana

Cena
150g carne/pollo o 200g pesce
50g pane integrale
verdure
2 cucchiai olio evo