ricondizionamento

[mio986]

ciao a tutti...
ragazzi mi date una mano su come fare una scheda di ricondizionamento per settembre dato che è un anno che sono fermo con l'allenamento.

[orudozac]

Cosa facevi prima? Rifallo e segnati i tuoi nuovi massimali.

[mio986]

prima facevo massa....dici di seguire tt le schede che ho fatto???

[nik2]

Ciao, un anno è parecchio.Se vuoi puoi iniziare con una full-body 3 volte alla settimana, tanto per riprendere confidenza con i pesi (diciamo per 4-5 settimane), con poco peso e aumentando leggermente i carichi ogni settimana, poi si vedrà a che punto sei arrivato.

[orudozac]

prima facevo massa....dici di seguire tt le schede che ho fatto???

Hai bisogno di trovare i tuoi nuovi carichi di lavoro, quindi la cosa più semplice per vedere cosa hai perso in un anno è prendere l'ultima cosa che facevi e confrontare. Questo per le prima volte, poi vedi tu, puoi fare una full body come dice nik2, ma non sapendo cosa facevi prima che vuoi che ti dica. Potresti fare uno schema di forza per ritornare ai livelli di prima. Devi vedere tu.

[Mr.Grumpy]

Io tirerei su un bel ciclo in full body.. senno stiri eh !

[mio986]

come la vedete questa full body??
A
Squat 2x8
panca piana 3x12
alzate a 90° 3x12
rematore con manubrio 4x8
curl bilanciere 3x10
french press 4x8

B
Stacco da terra 2x8
lat machine 4x12
Lento avanti con manubri 3x10
croci piane 3x10
curl manubrio alternato 4x8
manubrio dietro la nuca 3x8


allenamento 3 volte alla settimana ABA - BAB