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Discussione: Aiuto per piano alimentare di moderato successo...

  1. #1
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    Predefinito Aiuto per piano alimentare di moderato successo...

    ciao ragazzi... ho provato a cercare sul forum ma credo che per il mio problema sia meglio chiedere direttamente consiglio.

    Premetto che sono alto 183 cm peso 84 kg. Vado in palestra 3 volte alla sett. e faccio pesi per aumentare/tonificare un po la massa e quasi tutte e tre le volte faccio 10 min di corsa e 10 min di camminata veloce in salita a fine allenamento.

    A gennaio di quest'anno pesavo circa 89 kg e quindi decisi di andare da una nutrizionista per farmi fare un piano alimentare. Ho visto quasi subito i risultati ed arrivai a 84kg in 2/3 mesi, poi pero' mi sono stabilizzato e tentai subito di diminuire un po i carboidrati pensando di far bene. Senza risultato notai un calo di forza non trascurabile e quindi ritornai a mangiare quello che la mia nutrizionista mi aveva detto.

    Questo e' il piano alimentare che sto seguendo e volevo capire se e' un'alimnetazione giusta o se c'e' qualcosa da cambiare.

    ore 8:00
    - 200 gr di latte
    - 40 gr di cereali
    - 1 banana

    ore 10:00
    - 1 yogurt o 1 frutto (mela)

    ore 12:00
    - 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
    - 60 gr di pasta o riso con verdure
    - 100 gr di carne magra (pollo)
    - 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)
    - 30 gr di pane o 6/7 bibanesi

    ore 16:00
    - 1 yogurt o 1 frutto (mela o banana)
    - 1 pacchetto di craker

    18:00
    Allenamento

    20:30
    - 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
    - carne rossa o bianca 120gr /140 gr o 2 uova o 200 gr di pesce (nasello)
    - 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)
    - 30 gr di pane o 6/7 bibanesi

    Ogni giorno, distribuito tra i pasti, 3 cucchiai di olio d'oliva e bevo circa 3 litri d'acqua al giorno.
    Non bevo mai alcolici e non mangio mai schifezze e roba varia. Alla domenica mi concedo un gelato e un pasta a piacere (pizza, grigliata ecc.....)

    Il mio problema e' che non riesco piu' a bruciare grasso. Sono stabile e sta cosa aormai va avanti cosi da 4 /5 mesi....

    Spero di essermi spiegato bene, vi ringrazio in anticipo.

    Ciao!!!

  2. #2
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  3. #3
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    Citazione Originariamente Scritto da Remo Visualizza Messaggio
    ... ho provato a cercare sul forum ma credo che ...
    dai una bella letta ai threads in evidenza nella sezione "dimagrimento e definizione" (la tua "dieta" sembra il festival del carboidrato )

  4. #4
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    HAhaha.... ok ora rileggero bene, comunque magari se hai qualche consiglio l'accetto volentieri. grazie!

  5. #5
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    ok, ho letto un po di cose su quella sessione.
    In pratica da quello che ho capito devo aggiungere delle proteine sui spuntini ma non mi e' molto chiaro se devo togliere carboidrati. Cioe' con il mio peso e la mia altezza e il tipo di allenamento che faccio sono troppi i carboirdati che mangio?? ovvio che e' una domanda un po generica ma volevo capire se almeno sono sulla strada giusta. grazie

  6. #6
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    Beh la dieta sarebbe da rivedere un pò tutta. Solitamente i definizione si limitano i carbo derivante da riso, pasta e cereali solamente a colazione e postwo. Negli altri pasti i prediligono grassi.


  7. #7
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    ok... ma parlando in grammi cosa cambieresti? grazie

  8. #8
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  9. #9
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    Io rifarei la dieta da capo.


  10. #10
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    cavolo! cosi drasticamente?

    puoi darmi qualche consiglio? Grazie.

  11. #11
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    Ieri ho parlato con l'allenatore della palestra e mi ha detto che potrei integrare sugli spuntini 30 gr di protine in polvere si al mattino che al pomeriggio.
    Che dite?

    Non è che cosi facendo aumento troppo le calorie e supero la mia soglia di fabbisogno giornaliero?

    potrei diminuire i carbo in tal caso... tipo togliere i 30 gr di pane che mangio a pranzo e cena....
    Grazie

  12. #12
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    Prova a fare così ma la cosa migliore sarebbe mettere in discussione la dieta...


  13. #13
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    ha ok... allora provo a buttar giu una bozza aiutandomi con le discussioni del forum. Poi la posto qui. speriamo che riesca a far qualcosa di buono...

    intanto grazie...

  14. #14
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    Bene, ho provato a buttar giu meglio il mio piano alimentare.

    eccolo qui:


    ore 8:00
    - 200 gr di latte
    - 40 gr di cereali
    - 1 banana

    ore 10:00
    - 1 yogurt o un frutto (mela)
    - 30 gr di proteine in polvere

    ore 12:00
    - 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
    - 60 gr di pasta o riso con verdure
    - 100 gr di carne magra (pollo)
    - 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)
    - 30 gr di pane o 6/7 bibanesi

    ore 16:00
    - 50 gr di pane e 50 gr di bresaola
    - 30 gr di proteine in polvere

    18:00
    Allenamento

    20:30
    - 1 porzione abbondante di insalata mista (lattuga, rucola,poche carote)
    - carne rossa o bianca 120gr /140 gr o 2 uova o 200 gr di pesce (nasello)
    - 1 porziopne di verdure grilgiate (zucchine e melanzane)

    Distribuito tra i pasti 3 cucchiai d'olio evo e 3l d'acqua la giorno.


    Non mi sono allontanato molto dalla dieta che mi aveva fatto la mia nutrizionista infatti credo che sia un po povera e' prima di aggiungere roba mi piacerebbe avere un vostro consiglio.
    Se potete darci un'occhiata per dirmi cosa ne pensate mi fareste un gran piacere. Grazie mille in anticipo...
    Ultima modifica di Remo; 18-08-2010 alle 08:47 PM

  15. #15
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    Ma non è cambiato niente. Hai solo aggiunto delle pro in polvere tra l'altro una dose insieme alla bresaola...
    Per definirti devi limitare in linea di massima i carbo a colazione e nel postwo (al max un frutto prewo), proteine in ogni pasto, grassi in ogni pasto senza carbo...


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