salve ragazzi sono 2 mesetti che ho cambiato delle piccole cose al mio allenamento e mi sto trovando molto bene, ve le voglio postare cosi magari posso migliorare ancora!
lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali
martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere
mercoledi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti, addominali
giovedi:dorso, spalle posteriori, lombali, polpacci
venerdi sabato e domenica riposo
quando mi alleno 4 volte faccio tutti e 4 i gg insieme se invece ho 5 gg piu liberi me li divido cosi
lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali
martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere
mercoledi:addominali e polpacci e 45 min cardio
giovedi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti
venerdi:dorso, spalle posteriori, lombali
sabato e domenica riposo
in palestra sto un ora e mezzo max 2 orette e un quarto!
dipende dalla gente!
questo inverno vorrei provare a fare i bicipiti dopo il dorso e anche gli avambracci
e spostare i tricipiti con il petto!
che dite? voi cambiereste qualcosa?
grazie a tutti
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