gruppi muscolari e riposo!

[mc2]

salve ragazzi sono 2 mesetti che ho cambiato delle piccole cose al mio allenamento e mi sto trovando molto bene, ve le voglio postare cosi magari posso migliorare ancora!

lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

mercoledi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti, addominali

giovedi:dorso, spalle posteriori, lombali, polpacci

venerdi sabato e domenica riposo

quando mi alleno 4 volte faccio tutti e 4 i gg insieme se invece ho 5 gg piu liberi me li divido cosi



lunedi: petto, bicipiti, avambracci,addominali

martedi: quadricipiti, interno ed esterno coscia, femorali, glutei+15 minuti bicicletta livello minimo per sciogliere

mercoledi:addominali e polpacci e 45 min cardio

giovedi:spalle anteriori e laterali,trapezio, tricipiti

venerdi:dorso, spalle posteriori, lombali

sabato e domenica riposo

in palestra sto un ora e mezzo max 2 orette e un quarto!

dipende dalla gente!

questo inverno vorrei provare a fare i bicipiti dopo il dorso e anche gli avambracci

e spostare i tricipiti con il petto!

che dite? voi cambiereste qualcosa?

grazie a tutti

[NastyChris]

personalmente la suddivisione dei giorni è la mia prima preoccupazione...ma la mia è una analisi da estraneo, quindi senza sapere nulla di te.

dovresti fornire molti dettagli: anzianità di allenamento, obiettivi, ecc...

[mc2]

scusa hai ragione!

2 anni stop di un anno per un incidente e ora sono altri 2 anni

sempre andato tutte le settimane 4 volte a settimana!

obbiettivo moggiore massa muscolare e definizione

infatti la suddivisione è una cosa importantissima per questo volevo un parere da voi

ho 21anni 1,81 x 73kg
basta o vorresti sapere altro?

[NastyChris]

obbiettivo moggiore massa muscolare e definizione

questo è il primo tassello che necessita di chiarimenti: aumentare la massa muscolare ed essere nel contempo in definizione è assai improbabile, e spiego subito il perchè.

Nel BB il buon 70% del risultato finale (se non anche di più) è dato dall'alimentazione, infatti cosa è che distingue il dire 'sono a massa' o 'sono in definizione'? L'alimentazione, che è nettamente diversa nei due casi.

capisci quindi che o sei a massa o sei in definizione, giacchè l'alimentazione (e anche il protocollo di allenamento ovviamente) sarà orientata verso ciò che vuoi conseguire.

[mc2]

quello lo so

ma vorrei mettere su massa da settembre/ottobre per poi iniziare a definirmi verso meta maggio giugno

l obbiettivo ora è crescere il piu possibile fino al prox anno

[simo87]

ciao
concordo con Nastychris, sono due cose nettamente diverse....ma guarda io ti dico che non so come fai a fare tutti quei gruppi muscolri in un'ora e mezza io personalmente solo a fare pettorali e le spalle ci impiego un'ora e mezza...cmq dipende dal numero di esercizi....ma veniamo a noi....io alterno settimane in cui faccio bicipiti e tricipiti insieme a serie alternati....cioè...inizio con bicipiti poi il secondo esercizio con tricipiti e così via...e noto che le braccia sono molto ben "pompate" con questo metodo...a volte quando sono nel pieno delle forze faccio pettorali insieme alla schiena però lo trovo faticoso per i carichi che indipendentemente dal peso li uso pesanti