Allenamento estivo

[KBLUCA]

Salve ragazzi, sono un ragazzo di 17 anni, alto 1,85 m per 82 kg di peso, ho un'ossatura molto robusta, e da un anno faccio kick boxing associato a un programma di media difficoltà di Body Building. Poichè ho appena finito con la kick e a breve parto per le vacanze, sono qui per chiedervi qualche consiglio su che allenamento affrontare durante questo periodo (quasi 2 mesi) per rimanere in allenamento. In particolare vi sarei grato se mi consigliaste qualche esercizio per lo stretching delle gambe (oltre a quelli base tipo questi http://www.cogoletoinfo.it/a.sbragi/...stretching.jpg anche qualcosa di più complicato), qualcuno per gli addominali, pettorali,e i vari muscoli degli arti....insomma se è possibile vi sto chiedendo di farmi una scheda estiva xD, considerando che in casa ho a disposizione giusto un tappetino per gli addominali e 2 manubri da 10 kg l'uno.
Scusate se vi ho chiesto troppo, ma non ho il tempo di ritornare in palestra e chiedere al mio istruttore, grazie mille in anticipo a tutti per l'aiuto.
Edit: poichè andrò ogni giorno al mare, sicuramente avrò molte occasioni per fare lunghe nuotate.

[KBLUCA]

upp

[djdo]

In questi 2 mesi la palestra è chiusa? Inoltre con un tappetino e 2 manubri delle barbie non ci fai niente Puoi giusto fare qualche esercizio a corpo libero (dove puoi utilizzando i 2 manubri) ma non aspettarti niente di chè... Anzi...

[KBLUCA]

Non ho modo di andare in palestra poichè come ho gia specificato parto per le vacanze, e in ogni caso è giusto per mantenermi in forma e nn perdere tono per poi ricominciare subito ha settembre...non ho mai detto che voglio ottenere chissà quali risultati, inoltre considere che avendo 17 anni e non prendendo nessun tipo di anabilizzante o roba aggiuntiva la mia muscolatura non è cosi sviluppata come forse sarà la tua (poichè chiami i manubri da 10 kg "manubri per barbie")....considere che in palestra in alcuni degli esercizi per i bicipiti utilizzo i manubri da 12... .

[Spitfire]

Non ho modo di andare in palestra poichè come ho gia specificato parto per le vacanze, e in ogni caso è giusto per mantenermi in forma e nn perdere tono per poi ricominciare subito ha settembre...non ho mai detto che voglio ottenere chissà quali risultati, inoltre considere che avendo 17 anni e non prendendo nessun tipo di anabilizzante o roba aggiuntiva la mia muscolatura non è cosi sviluppata come forse sarà la tua (poichè chiami i manubri da 10 kg "manubri per barbie")....considere che in palestra in alcuni degli esercizi per i bicipiti utilizzo i manubri da 12... .

Ma i regolamenti li leggerà qualcuno?
Puoi fare dei circuiti con quei manubri, su internet trovi molti esercizi per poterti costruire un programma di circuito...
GLi esercizi di stretching, tranne quelli a coppia, sono sempre quelli base...nello stretching non é importante la varietà, ma la costanza con cui vengono eseguiti....